Comment exercer avec une routine d`aérobic de l`eau

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L`utilisation d`un dispositif de flottaison va diminuer le niveau de difficulté et peut être un moyen facile de se réchauffer sans vous fatiguer. Placez les nouilles sous les bras ou entre vos jambes pour vous aider à tenir en place.

Aérobic de l`eau de routine: 20 minutes

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  Mélangez vos mouvements. Il y a plusieurs différents "se déplace" ou "des pas" qui peut être fait au cours d`une routine d`aérobic de l`eau. Dans un cadre typique de la classe changer les mouvements tous les 1 ou 2 minutes. Le plus souvent vous changer ce que vous faites, et la direction que vous vont dans, plus le niveau de la routine de la difficulté.

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  Faites la course du sein. Dans la course du sein, vos bras sortent de votre poitrine, en avant et en avance sur vous dans l`eau, puis pousser vers le bas et autour de commencer à nouveau. Vos jambes font un mouvement de coup de pied de grenouille qui est grand pour l`exercice de l`intérieur des cuisses. Votre corps sera légèrement penché en avant dans l`eau, mais il n`y a aucune raison de mettre votre visage dans l`eau si vous ne voulez pas.

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  Coup de poing. Placez votre corps dans une plus droite, la posture assise et penser à pousser vos mains tout droit sorti de vos épaules et dans l`eau. La motion est très semblable à un boxeur poinçonnage un sac de boxe.

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  Balancer les bras. Lorsque vous utilisez un mouvement de bras oscillant, vous déplacez vos bras comme si vous marchez très rapidement- en gardant vos coudes rend droite plus difficile.

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  Pagayer. Tout comme son nom l`indique, lorsque vous êtes chien pagayer vous devez utiliser un court clapot, coups écopage avec vos mains.

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  Utilisez vos jambes. Le mouvement de la jambe de bicyclette décrit ce mouvement. Avec ce coup de jambe, vous pliez les genoux pour déplacer vos pieds dans un mouvement de vélo ou pagayer.

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  Ski. Comme avec le mouvement du bras droit, ce mouvement se fait avec les jambes droites qui se déplacent dans une posture de ski. Pensez à garder vos pieds fléchis au lieu de souligné pour éviter les crampes aux jambes.

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  Travailler les jambes en utilisant le mouvement de la jambe de l`hélicoptère. Ce mouvement peut être fait stationnaire pour le meilleur effet et consiste à faire tourner vos jambes de façon batteur à oeufs pour vous maintenir à flot dans l`eau. Pour ajouter au niveau de difficulté, levez vos bras au-dessus de votre tête et essayer de garder votre visage au-dessus de l`eau. Vous pouvez également utiliser vos bras pour aider ou une nouille sous vos aisselles pour un soutien supplémentaire.

Refroidissement: 5 minutes

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  Utilisez les cinq dernières minutes de votre eau de routine d`aérobic pour refroidir et ralentir après votre séance d`entraînement difficile.

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  Essayez d`utiliser le côté de la piscine pour faire quelques étirements simples. Par exemple, placez un pied sur le côté de la piscine et étirer la cuisse intérieure. Ou saisir le bord de la piscine et se pencher sur le côté pour étirer vos bras et les épaules.