Comment nager le crawl

Instructions

1. Familiarisez-vous avec l`eau. Si vous n`êtes pas encore à l`aise de mettre votre tête sous l`eau, stand où l`eau est la poitrine haute et de prendre une grande respiration avant de pompage sous et doucement en fredonnant, relâchant lentement l`air par le nez. Répétez cet exercice jusqu`à ce que vous êtes à l`aise avec le sentiment.

2. 
   
   
   
   

   Pratique visage flottant d`abord dans l`eau, en utilisant une planche pour tenir vos bras et le torse vers le haut. Utilisez votre méthode de respiration de l`étape 1, régler de telle sorte que votre visage est à la baisse dans l`eau pendant l`expiration et se tourna vers le côté lors de l`inspiration. Seul votre tête doit se déplacer.

3. Tenez votre planche et vous propulser vers l`avant à travers l`eau avec un coup de pied de flottement. En étendant vos jambes droites derrière vous et de garder votre horizontale du corps dans l`eau, vous pouvez flotter vos pieds vers le haut et vers le bas, vous pousser vers l`avant. Pratiquer cette technique jusqu`à ce que vous pouvez voyager rapidement sur la surface de l`eau.

4. Tenez-vous sur le côté de la piscine pour pratiquer le mouvement du bras impliqué dans la course de crawl. Pliez les hanches et de mettre les deux bras en face de vous, la création d`une ligne horizontale de vos hanches à portée de main.

5. Se déplacer d`un bras à la fois dans un mouvement moulin avant, encerclant vers le bas et vers l`arrière jusqu`à ce qu`il atteigne le niveau de la hanche. À ce stade, faire pivoter le bras et l`épaule vers l`extérieur et lever le bras vers le haut et plus, le retourner au point de départ horizontal. Pratique en tournant la tête comme vous l`avez fait à l`étape 2, l`inhalation sous un bras quand il est directement au-dessus de votre tête.

6. Reproduire la course dans l`eau, en le combinant avec le coup de flutter vous avez pratiqué plus tôt.