Certains employeurs exigent que leurs employés travaillent des quarts de jour en semaine et les quarts de nuit le week-end. La plupart des équipes de nuit viennent avec une augmentation de salaire afin de ramasser un changement tardif ici et là peuvent faire des merveilles pour votre chèque de paie. Mais ce genre de perturbation soudaine peut causer des ravages sur votre horaire de sommeil. Après quelques techniques simples peut faciliter le passage du quart de nuit au quart de jour.
Choses que vous devez
- boisson caféine
- Journal
- Livre
Faites une sieste après votre dernier quart de nuit. Par exemple, si votre quart de travail de nuit a pris fin à sept heures, le sommeil jusqu`à midi ou 13 heures Si vous dormez un peu, vous êtes moins susceptibles d`être somnolent et ne pourrez pas dormir toute la journée comme normale.
Rester physiquement actif pendant la journée. Aller à la gym, prendre une longue marche dans le quartier ou faire un jogging. Participer à toute activité qui vous permet de rester éveillé et actif physiquement. Son meilleur pour éviter de regarder un film ou lire un livre parce que son trop facile à la dérive en veille. Arrêtez les exercices dans les trois heures avant le coucher.
Boire de la caféine pour rester éveillé pendant la journée lorsque des ensembles somnolence dans. Beaucoup de gens comptent sur un certain type de caféine que ce soit cola ou une tasse de thé ou café pour passer à travers un changement de changement soudain. Ne pas boire de la caféine dans les trois heures avant le coucher.
Commencez enroulement vers le bas pour le lit autour de 20 heures ou 21 heures Engage dans certains rituels du coucher, comme lire un livre, écouter de la musique relaxante ou du bruit blanc ou écrire dans un journal pour soulager le stress. Réglez la température à refroidir dans votre chambre à coucher. Gardez l`obscurité de la chambre que toute exposition à la lumière peut vous stimuler trop.
