Comment faire face à la rotation du travail posté

Instructions

1. Créer une routine de sommeil pour chaque quart de travail, et ne pas dévier de celui-ci, sauf si absolument nécessaire. Évitez la sieste, mais il peut être très tentant. Essayez de soulager dans chaque changement d`horaire, plutôt que de passer brusquement de jour à la nuit et vice versa.

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   Faites de votre chambre un endroit frais, sombre et calme. lourds rideaux, stores ou des volets peuvent garder la lumière du soleil de vous réveiller, et la climatisation est conseillé si vous trouvez qu`il est difficile de dormir dans une chambre chaude. Exécuter un petit ventilateur pour créer "bruit blanc" qui se noie dans la journée sonne comme tondeuses à gazon ou de trafic: autrement, porter des bouchons d`oreille. Éteignez la sonnerie sur votre téléphone et laissez la messagerie vocale ou le répondeur ramasser.

3. Évitez de prendre des somnifères et de boire des quantités excessives d`alcool avant le coucher. L`alcool peut perturber le sommeil, et les somnifères peuvent vous laisser un sentiment groggy pendant des heures après que vous vous réveillez. Aussi boire du café et d`autres boissons contenant de la caféine avec parcimonie, et non dans les 9 ou 10 heures avant le coucher.

4. Mangez un petit déjeuner nutritif, le déjeuner et le dîner. La rotation du travail posté peut être physiquement stressant, et une bonne alimentation vous aide à rester en bonne santé. Un régime alimentaire riche en vitamines et minéraux peut aussi vous faire sentir mieux quand vous êtes en manque de sommeil.

5. Demandez à votre famille et vos amis à respecter vos besoins de sommeil et d`être aussi souple que possible. La rotation du travail posté peut causer des difficultés dans les relations, en particulier parce que certains changements en conflit avec la possibilité de passer du temps ensemble. Si vous ne voyez pas vos proches la plupart de la semaine parce que vous travaillez la deuxième équipe, appeler lors d`une pause si vous le pouvez, et faire quelque chose d`amusant ensemble dès que vous avez un jour de nuit ou week-end. Les gens trouvent souvent que le troisième quart de travail le plus difficile dans la mesure où les habitudes de sommeil, mais il offre au moins la possibilité de passer du temps dans la soirée avec des gens qui sont sur un horaire de jour.