Les anneaux d`alarme de cloche et vous soulevez groggily votre tête de votre oreiller. Est-il vraiment le temps de se lever et de commencer la journée déjà? Se réveiller le sentiment groggy peut être un signe que vous devez travailler sur votre hygiène de sommeil. Un sommeil de bonne nuit devrait vous faire réveiller une sensation de fraîcheur. Si vous essayez tout et ne peut toujours pas obtenir sommeil une bonne nuit, parlez-en à votre médecin. La National Sleep Foundation recommande de tenir un journal de sommeil de sorte que vous pouvez fournir à votre médecin avec des détails.
Réveillez-vous à la même heure chaque jour. Se réveiller tôt pendant la semaine et de dormir dans le week-end, il est difficile pour votre corps pour établir un rythme. Se réveiller à la même heure chaque jour et le développement de forts rythmes biologiques peuvent également aider à vous endormir plus facilement la nuit, selon la National Sleep Foundation.
Réglez votre horloge interne avant d`aller au lit en disant à haute voix: «Je vais réveiller à 7h30," ou tout ce temps que vous choisissez, recommande un article sur le site Web Tutorat Center Gavilan College. Alors, détendez-vous dans votre lit, permettant à votre corps de se développer lourd. Avant de vous endormir, dites-vous, «Je vais réveiller à 7h30 sentiment rafraîchi et prêt à commencer ma journée." Selon l`article Gavilan College, cet exercice va vous aider à réveiller le sentiment sous tension.
Dormez une bonne nuit en évitant la caféine ou de l`alcool quatre à six heures avant d`aller dormir. Assurez-vous que votre chambre à coucher est sombre et aussi calme que possible, et la pratique des techniques de relaxation. Si l`inquiétude vous tient éveillé, l`Université du Maryland Medical Center recommande l`établissement d`une fenêtre de temps désignée dans l`après-midi ou le soir à se soucier de sorte que vous pourrez vous détendre et s`endormir au coucher.
Exercice, de préférence au plus tard la fin d`après-midi. L`exercice aide à dormir plus profondément, ce qui peut vous aider à réveiller le sentiment plus frais. Évitez l`exercice dans les quelques heures de l`heure du coucher, car il peut rendre plus difficile à endormir.
Sommeil de six à huit heures par nuit, ou autant d`heures que vous avez besoin de dormir pour se sentir rajeuni. Permettre à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et se régénérer peut vous aider à réveiller une sensation de fraîcheur, au lieu de groggy.
