Comment amener les enfants à aller dormir

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Choses que vous devez

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Peu importe quel âge vos enfants sont, vous êtes lié à l`expérience une certaine résistance autour de l`heure du coucher chaque maintenant et encore. Si vos enfants de rester constamment et ont du mal à dormir chaque nuit, ils peuvent ne pas être obtenir le repos dont ils ont besoin pour un développement sain. La National Sleep Foundation recommande les enfants, âgés de 5 à 12, obtenir 10 à 11 heures de sommeil dans une période de 24 heures. Aide à vous obtenir le repos dont ils ont besoin en créant des routines d`apaisement et de meilleurs horaires de sommeil.

Choses que vous devez

Bruit blanc Machine

teintes opaques

Instructions

Aidez vos enfants à obtenir beaucoup d`air frais et l`exercice tout au long de la journée, suggère l`Université du Michigan Health System. Une des raisons peut avoir du mal à dormir vos enfants pourrait être qu`ils sont tout simplement pas assez fatigués. Même quelque chose d`aussi simple comme un jeu de football de la famille ou à vélo quelques heures avant le coucher peut aider à fatiguer vos petits - et grands - petits.
Limiter le temps d`écran - le temps passé devant un téléviseur, système de jeu vidéo, tablette ou ordinateur - quelques heures avant le coucher. Medline Plus prévient que trop de temps d`écran ou de permettre à vos enfants d`avoir des appareils électroniques dans leur chambre, il peut être plus difficile pour eux d`obtenir de dormir la nuit. Si vos enfants ont l`électronique, assurez-vous qu`ils sont éteints avant l`heure du coucher et de rester hors pour le reste de la nuit.
Programmer une routine du coucher qui commence 30 à 60 minutes avant l`heure du coucher et comprend des activités apaisantes comme la lecture des livres, prendre un bain ou en chantant des chansons. Cela donne à vos enfants amplement le temps de préparation pour lit et changer de temps de jeu pour dormir le temps pour le rendre plus facile à endormir.
Créer une atmosphère de chambre qui est propice à un sommeil réparateur. Se débarrasser des jouets bruyants et envisager d`investir dans des tons opaques pour aider assombrir la pièce pour dormir. Si vos enfants se plaignent que les bruits de ménage sont les garder, une machine à bruit blanc ou radio réglée à l`électricité statique peut aider à étouffer les troubles.
Parlez à vos enfants pour voir s`il y a quelque chose de spécifique qui les empêche de se rendre à dormir la nuit, suggère expert parenting Maureen Healy dans un article pour "Psychology Today." Les jeunes enfants peuvent avoir peur de l`obscurité et pourrait utiliser une veilleuse. Les enfants plus âgés peuvent avoir l`anxiété sur le travail de l`école et ont besoin de parler à quelqu`un. En découvrant la raison et de traiter directement, vous pourriez avoir un temps plus facile venir coucher.