Comment revenir à dormir

Instructions

1. Laissez toutes les lumières éteintes. Ne pas se rendre immédiatement à l`interrupteur sur parce que vous êtes éveillé. Cela va se réveiller votre cerveau plus et faire revenir dormir plus difficile. Si vous devez allumer les lumières, essayer de tourner sur ceux que sombres comme une lumière du couloir ou une petite lampe de table et les éteindre dès que vous le pouvez.

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   Gardez un masque pour les yeux de détente à proximité et de l`utiliser quand vous allez au lit et quand vous vous réveillez dans la nuit. Il existe des masques disponibles infusé à la lavande et d`autres parfums de détente et de gels de refroidissement qui se ferment à la lumière, se détendre les yeux et vous aider à apaiser pour dormir. Trouver des masques à votre magasin de fournitures de beauté ou de relaxation local.

3. Allumez quelques sons relaxants. Vous pouvez utiliser une machine de sommeil à côté de votre lit qui joue de la musique relaxante ou acheter de la musique de relaxation de ligne, dans les magasins de musique ou la section d`auto-assistance d`une librairie. Gardez les bruits de détente à proximité de sorte que vous pouvez les passer rapidement sur devrait vous réveiller dans la nuit.

4. Prenez de grandes respirations et essayer de se détendre votre esprit. Évitez de penser à la journée suivante et au lieu, se concentrer toutes les pensées sur l`inspiration et l`expiration de votre souffle. Focus sur les muscles de votre corps et à partir de vos orteils, votre façon de travailler en respirant et en imaginant tous vos muscles de détente dans une onde lente.

5. Levez-vous et faire du thé induisant le sommeil si vous n`êtes pas capable de dormir après 30 minutes. À ce stade, votre cerveau est probablement trop stimulé pour retourner dormir et se lever et en sirotant un thé favorisant le sommeil peut aider. Boire une tasse et retourner au lit avec votre musique, masque pour les yeux et exercices de respiration profonde.