Comment se réveiller

Mangez un régime alimentaire bien équilibré. Le régime alimentaire américain typique se compose de farine blanche, blanc caféine sucre et les aliments transformés, ainsi que de grands dîners et collations de fin de nuit. Toutes ces choses peuvent faire des ravages sur notre corps, surtout en ce qui concerne la façon dont nous dormons. Et quand on ne dort pas bien, nous avons un temps plus difficile de se réveiller. Voici quelques conseils pour manger plus sainement: manger un dîner plus léger se concentrant davantage sur les légumes, petite quantité de protéines et de fruits. Ne pas goûter passé huit heures à moins qu`il soit sur les fruits ou les légumes. Coupez la caféine se limiter à une tasse de café par jour ou de passer à décaféiné. Passez à grains entiers au lieu de la farine blanche, miel au lieu du sucre blanc et manger plus d`aliments entiers plutôt que des traités.

L`exercice quotidien pendant au moins 20 minutes. Obtenir le corps en mouvement tous les jours et le cœur de pompage à travers des exercices cardio assure un sommeil plus réparateur la nuit. Faites de l`exercice une routine quotidienne et vous verrez que plus vous le faites, vous vous sentez mieux, mieux vous dormez et plus vous voulez continuer à le faire. Quelques bons exercices pour tenir dans un calendrier de marche mouvementée, le jogging, la natation, cours de yoga, la marche sur un tapis roulant à la maison et à l`aide d`un DVD d`exercice à la maison.

Développer une routine du coucher. Cela fait d`aller au lit agréable et quelque chose que vous attendez avec impatience à la fin de la journée. En plus d`avoir une routine de nuit aidera votre corps à la facilité dans un bon rythme de sommeil. Certaines choses à faire pour se préparer pour le lit: boire une tasse de thé à la camomille une heure avant le coucher. Prenez un bain chaud. Lire.

Avoir un rituel du matin qui vous donne envie de se lever. La nuit avant était sur vos vêtements et obtenir des choses prêtes pour le petit déjeuner, tels que le réglage de la table, la préparation des aliments la nuit avant que cela puisse être fait rapidement le lendemain matin et le réglage de la machine à café pour commencer le brassage. Dans la matinée, réglez votre réveil et commencer à se lever à la même heure tous les jours, même le week-end afin que vous y habituer. Faire un rituel du matin vous donner quelque chose à attendre avec impatience de se lever. Voici quelques idées mettant de côté un certain temps après vous vous levez pour prier ou meditate- prendre une marche rapide de 20 minutes walk boire deux verres d`eau à boire une tasse de thé vert et de vérifier vos e-mails.

La dernière étape consiste à en faire une habitude. Soyez persévérant et le bâton avec la routine pendant au moins deux semaines. Il prendra votre corps le temps de régler. Finalement, tous les nouveaux changements deviendront habitude et vous verrez que le réveil devient plus facile et plus agréable.