Somnolence pendant la journée peut être difficile, surtout quand vous avez besoin de rester éveillé et concentré sur un emploi. La somnolence excessive peut avoir de nombreuses causes, à partir d`un calendrier incohérent de couchage à une mauvaise alimentation. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à passer à travers la journée avec suffisamment d`énergie et de réduire la peur de tomber endormi à mi-peine.
Suivez un horaire de sommeil cohérente. Vous ne pouvez pas obtenir avec peu ou pas de dormir toute la semaine, puis faire pour elle par écraser tous les week-end. Pour de meilleurs résultats, essayez d`aller au lit et se réveiller à peu près le même temps tous les jours. Visez un minimum de six à huit heures de sommeil chaque nuit.
Obtenez une activité physique suffisante. Beaucoup de gens souffrent de somnolence diurne parce qu`ils ne reçoivent pas assez d`exercice. Essayez d`être actif et exercer sur une base régulière (de préférence tous les jours). Jog pendant une demi-heure sur un vélo elliptique ou aller nager pendant 30 minutes après le travail. Marche pour travailler ou prendre une marche vigoureuse au déjeuner ou le soir. Non seulement l`activité physique à augmenter vos niveaux d`énergie, il aide à vous endormir le soir.
Prenez une courte sieste pendant la journée. Même 20 minutes peuvent être bénéfiques. Cela pourrait se faire pendant votre pause déjeuner ou juste après que vous rentrez du travail. A quelques minutes de sommeil peuvent souvent vous tenir en haleine (et plein d`énergie) pendant des heures.
Établissez une routine alimentaire cohérente. Essayez de manger des repas équilibrés à environ la même heure tous les jours. Une alimentation cohérente bien équilibrée vous donne plus d`énergie pendant la journée et aide votre santé globale. Limitez votre consommation de caféine car il peut conduire à la somnolence pendant la journée quand vous descendez de votre caféine "haute." Demandez à votre dernier repas au moins trois heures avant d`aller vous coucher. Abstenez des aliments gras près de l`heure du coucher, car ils peuvent conduire à des problèmes qui tombent et à rester endormi. Abstenez-vous de boire des boissons ou de l`eau près de l`heure du coucher. Se lever pour utiliser la salle de bain, il peut être difficile d`obtenir suffisamment de sommeil sans interruption pendant la nuit.
Écouter de la musique optimiste pendant que vous travaillez. Pensez danse, musique rock et pop - tout ce qui vous met sous tension. Évitez la musique apaisante et relaxante qui vous encourage à sentir somnolent, tels que le folk ou la musique classique.
Conseils & Avertissements
- Si vous êtes enfermé à l`intérieur pendant la journée, un peu d`air frais est parfois tout ce qu`il faut pour se réveiller. Aller à l`extérieur pour une marche rapide de se débarrasser de satanés somnolence diurne.
- Si vous avez besoin d`une secousse rapide pour rester éveillé pendant la journée, à pied de la salle de bain et les éclaboussures de l`eau fraîche sur votre visage. Parfois, cela est tout ce dont vous avez besoin pour vous donner un second souffle.
- Si vous sentez que votre somnolence diurne excessive, consulter un médecin. Vous pouvez avoir une maladie telle que la narcolepsie.
