Comment travailler le troisième quart et rester en bonne santé

Évitez la consommation de caféine ou de nicotine après minuit. Ces stimulants peuvent rendre plus difficile pour vous de régler à une routine de jour de sommeil.

Personnalisez votre chambre pour la journée à dormir. Accrochez assombrissant rideaux sur toutes les fenêtres. Débranchez votre téléphone et éteignez votre pager. Allumez un ventilateur pour couvrir les bruits diurnes.

Allez dormir et se réveiller à la même heure chaque jour "instruire" votre corps pour ajuster à votre routine de troisième quart. Efforcez-huit heures de sommeil chaque jour.

Demandez à vos membres de la famille et des amis de vous laisser seul pendant votre temps de sommeil. Prenez rendez-vous seulement pendant vos heures d`éveil.

Éviter de "flip-flop" votre horaire de sommeil. Certains travailleurs du troisième quart peuvent tenir à un horaire de nuit pendant la semaine et de tenter un horaire de jour pendant le temps de travail. Cela confond le cycle de sommeil de votre corps et porte atteinte à vos niveaux de fonction et de l`énergie mentale. sommeil prolongé volte-face peut même réduire votre espérance de vie, selon EMS World.

Consultez votre médecin au sujet des aides de sommeil si vous avez encore du mal à dormir après plusieurs semaines. aides de sommeil sont généralement une solution à court terme, car ils peuvent entraîner des effets secondaires, tels que des vertiges. Cependant, en les prenant temporairement peut aider votre corps à adapter à votre horaire.

L`exercice régulièrement, engageant dans les deux routines cardio-vasculaires et de musculation. Garder votre corps en forme renforce votre système immunitaire. Vous aurez également à gérer mieux le stress.

Exercice quand vous vous réveillez, avant le travail, plutôt que avant le coucher. Cela encourage l`adhésion de votre corps à un horaire de sommeil diurne.

Maintenir, un plan de repas sain et équilibré. Manger de la malbouffe peut pic de sucre dans votre sang, vous laissant fatigué quelques heures plus tard. Remplissez votre alimentation avec des aliments nutritifs pour renforcer votre système immunitaire.