Comment maintenir un système immunitaire sain

Mangez une alimentation saine et équilibrée. Le vieux dicton "Tu es ce que tu manges" entre en jeu ici. Si vous êtes un être humain en bonne santé, vous mangez probablement dans un manoir sain et bien équilibré. Toutefois, si vous êtes malade tout le temps et ne se sentent pas toujours votre meilleur, ce que vous mangez pourrait révéler pourquoi vous vous sentez de cette façon. Couper la plupart des aliments vides de votre alimentation et de manger sainement de tous les principaux groupes d`aliments au moins 3 ou 4 fois par jour est un excellent début. Certaines personnes, en particulier les jeunes adultes, soit sauter des repas ou ne reçoivent pas toutes les vitamines et les minéraux qu`ils devraient obtenir. Ce type de mode de vie pourrait vous affecter négativement dans l`avenir en vous amenant à tomber malade souvent, toujours fatigué et groggy et pourriez-vous mettre en place pour certains types de cancers que vous vieillissez. Si vous avez besoin d`aide sur l`élaboration d`un régime alimentaire sain, demandez à votre médecin de vous aider.

Avoir fait le plein de sommeil. Beaucoup de jeunes adultes et certains adultes d`âge moyen ne reçoivent pas les recommandations 6 à 9 heures de sommeil recommandées par les professionnels de la médecine du sommeil. Selon une étude aveugle réalisée par un groupe de professionnels indépendants de la médecine du sommeil, 35 pour cent des personnes interrogées (adultes 18-35 ans) ont admis à obtenir moins de 6 heures de sommeil tout au long de la semaine. Le sommeil est très important parce que pendant que vous dormez, votre système immunitaire se reconstruit. Si vous ne dormez pas assez, votre corps n`a pas eu le temps de travailler à sa reconstruction ainsi vous aurez un système immunitaire plus faible que celle d`une personne qui obtient le repos d`une bonne nuit. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, vous êtes encouragés à parler à votre médecin à ce sujet, parce que ne pas pouvoir dormir la nuit peut être aussi simple que de faire quelques changements à votre mode de vie ou aussi graves que l`insomnie chronique qui doit être examiné médicalement . problèmes de sommeil non diagnostiqués pourraient conduire à l`apnée du sommeil et le sommeil MARCHE- les deux principaux troubles du sommeil.

Exercice régulier. Selon une étude réalisée par un groupe de nutritionnistes Caroline du Sud, 47 pour cent des adultes 18-35 ans admettent ne pas exercer comme ils le devraient. L`exercice régulier peut faire un certain nombre de choses pour votre système immunitaire, y compris: le dumping des organismes infectieux de votre système par l`urine et la sueur, ce qui ralentit la libération de cortisol, l`hormone du stress et d`augmenter votre flux sanguin pour avertir votre corps des menaces qui pèsent sur le système immunitaire. Pas l`exercice peut avoir une série d`effets négatifs, y compris la possibilité d`être en surpoids et votre capacité à combattre l`infection peut être diminué de 25 pour cent. Si vous avez du mal à créer une routine d`exercice qui conviendra à votre style de vie, demandez à votre médecin de vous aider, car ils peuvent probablement venir avec un plan sécuritaire qui vous convient le mieux.

Pratiquer la sexualité sans risque. infections virales sexuellement transmissibles telles que le VIH, l`hépatite et l`herpès simplex peut considérablement réduire votre capacité à combattre les infections, car ils attaquent les cellules responsables de votre immunité, vos globules blancs. Pratiquer le sexe ou l`abstinence en toute sécurité peut aider à réduire vos risques de contracter ces maladies. Surtout si vous êtes moins de 21 ans et sexuellement actifs, si vous avez des préoccupations au sujet des MST vous devriez demander à votre professionnel de la santé. Aussi, si vous ne pouvez pas se permettre le contrôle des naissances ou en particulier les préservatifs, allez à votre service de santé local. Dans de nombreux pays, les services de santé offrent des contraceptifs à peu ou la plupart du temps sans frais.