Comment faire pour obtenir les adolescents à établir de bonnes habitudes de sommeil

Créer un horaire de sommeil avec votre adolescent. Choisissez un moment pour elle d`aller au lit chaque nuit et un temps pour se réveiller qui lui permet d`obtenir suffisamment de sommeil et arriver à l`heure en classe. Si votre adolescent va au lit à 23 heures et se lève à 7h30, elle va avoir 8 1/2 heures par nuit. Si l`école commence plus tôt que cela, elle devra aller au lit plus tôt.

Gardez les gadgets électroniques, tels que les smartphones et les tablettes, sur la chambre de votre ado. Demandez à votre ado laisser son téléphone et d`autres appareils dans le salon ou la cuisine quand elle va se coucher. Si votre adolescent apporte son téléphone ou tablette au lit avec elle, elle pourrait rester vérifier la fin de ses pages de médias sociaux ou l`envoi de textes. La lumière de l`écran rend également difficile pour les gens de tomber endormi.

Mettre en place un calendrier pré-heure du coucher. Environ une heure avant un adolescent va au lit, éteindre la télévision, l`ordinateur et d`autres gadgets. Encourager les activités qui l`aideront à se détendre et se préparer pour dormir, comme la lecture de lumière, à l`écoute pour calmer la musique ou prendre un bain.

Limitez la quantité de caféine et d`autres stimulants votre adolescent prend. Si votre adolescent a du mal à se endormir, lui dire de ne pas boire du café, sodas avec de la caféine ou de boissons énergétiques après l`école ou dans la soirée.

Stick à l`horaire de sommeil, même le week-end. Dormir dans l`après-midi ou d`aller au lit très tard le vendredi et le samedi peut se débarrasser de l`horaire de sommeil d`un adolescent et il est difficile pour elle de se endormir à l`heure habituelle le dimanche soir.

Faire la chambre de votre adolescent idéal pour le sommeil en le mettant sombre et frais. Raccrochez rideaux ou des stores pour bloquer la lumière par les fenêtres. Si la chambre de votre adolescent a tendance à être chaude, mettre un climatiseur dans la fenêtre ou régler le thermostat avant qu`elle aille se coucher. Une lumière vive aide à un adolescent se réveiller le matin. Soit la tête dans sa chambre première chose à ouvrir les rideaux ou les stores ou placer une lampe de son lit pour qu`elle puisse l`allumer après le réveil.