Comment aider un adolescent stress lié à surmonter les examens scolaires

Apprenez à votre adolescent comment diffuser ses études pendant toute la période d`apprentissage au lieu de bachotage à la dernière minute. Être bien préparé pour un examen permet à votre adolescent de se sentir plus détendu et sûr de soi le jour du test. En outre, en restant au-dessus de ses leçons, elle peut se familiariser avec le matériel et lui poser des questions à l`enseignant sur des sujets qu`elle ne saisit pas. Elle pourrait également bénéficier d`un groupe d`étude d`une semaine ou deux avant un examen, lui permettant de discuter de la matière dans un cadre non-académique.

Parlez-en à votre adolescent à propos de l`importance de prendre soin de lui-même, comme obtenir suffisamment de sommeil la nuit avant l`examen. Des études ont montré que le manque de sommeil réparateur affecte considérablement la vigilance, la mémoire et les capacités cognitives. Par exemple, selon le Dr Michael J. Breus, un expert en médecine du sommeil, ayant aussi peu que d`une heure et demie de moins de sommeil que la normale la nuit avant son examen pourrait diminuer le niveau de vigilance de votre adolescent de 32 pour cent. En outre, il doit manger un petit déjeuner sain, boire de l`eau au lieu de boissons gazeuses, et essayer d`obtenir un peu d`exercice ou de l`air frais le jour de l`examen.

Discuter des techniques de relaxation de respiration profonde avec votre adolescent avant que le temps d`examen est proche. Pendant les examens, les adolescents ont souvent leur souffle tout en se concentrant, en augmentant les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang et les poumons. Mais grâce à inhaler et exhaler appropriée, plus d`oxygène vers le cerveau pour aider dans son travail. En pratiquant ces méthodes régulièrement, votre adolescent peut les maîtriser et former son corps pour voir ces routines comme un signal pour calmer et se détendre si passer un examen ou non.

Parlez-en à votre adolescent à propos de l`importance de la pensée positive et de garder l`examen en perspective. En l`aidant à regarder le tableau d`ensemble, votre adolescent peut voir un examen de la façon dont il se glisse dans sa note globale, ce qui pourrait également inclure les devoirs, les projets et la participation en classe, et se rendre compte qu`il a beaucoup d`autres façons de faire une différence dans sa dernière des notes.

Montrez votre adolescent comment réduire le stress lors de l`examen ainsi. Par exemple, avoir sa lecture sur les questions avant qu`elle commence afin qu`elle puisse voir qu`il n`y a rien à l`examen, elle n`a pas été préparé. En outre, l`encourager à réorienter si nécessaire si elle commence à paniquer et de garder ses épaules et les bras détendus alors qu`elle est assise avec ses pieds à plat sur le sol.