Comment arrêter tournait et se retournait dans son lit

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    La recherche suggère que le plus grand nombre 44% des personnes ne reçoivent pas de sommeil une bonne nuit parce qu`ils tournent et retournent dans le lit toute la nuit. Les bonnes nouvelles sont qu`il ya des moyens d`arrêter tournait et se retournait dans son lit naturellement.

    Choses que vous devez

    • Sounds of Nature CD
    • Tryptophane à partir de votre magasin de santé de quartier
    • Lavande et vanille aromathérapie

    Instructions

    1. Arrêtez tournait et se retournait dans son lit en écoutant sons apaisants de la nature. Des recherches récentes suggèrent que, en écoutant les sons de l`eau, les oiseaux tweeting, et le vent, la plupart des gens arrêtent tournait et se retournait dans son lit dans les dix jours. Acheter des CD avec ces sons apaisants à la cible ou Amazon.com.

    2. Arrêtez tournait et se retournait dans son lit en évitant la caféine, la nicotine et l`alcool pendant six heures avant le coucher. Ces substances sont des stimulants et vous tiendrons tourner et vous retourner toute la nuit. L`alcool peut sembler comme un dépresseur, mais ce n`est pas. L`alcool a tendance à perturber le sommeil quelques heures après avoir bu. La caféine bloque les effets de l`adénosine, qui est produite par votre cerveau pour vous rendre somnolent.

    3. Ne pas exercer quatre heures avant l`heure du coucher. L`exercice tôt le matin a été prouvé pour améliorer le sommeil pendant la nuit.




    4. Arrêtez tournait et se retournait dans son lit en se levant à la même heure chaque jour, même le week-end. Ayant un horaire de sommeil vous aidera à normaliser vos habitudes de sommeil.

    5. Évitez d`aller sur votre ordinateur avant d`aller vous coucher. La recherche suggère la lumière du moniteur peut réinitialiser votre sillage et cycle de sommeil.

    6. Arrêtez tournait et se retournait dans son lit en écrivant vos soucis dans le journal chaque nuit. Pensez à des solutions pour vos problèmes. Avant d`aller dormir, dites-vous que vous avez fait tout ce que vous pouvez aujourd`hui pour résoudre vos problèmes et il n`y a pas besoin de se soucier de leur plus ce soir.

    7. Tryptophane, trouvé dans les magasins de santé, aide beaucoup de gens à arrêter de tourner et retourner dans le lit. Assurez-vous de le prendre avec des hydrates de carbone pour une bonne absorption.

    8. Pour arrêter de lancer et de retourner dans le lit assurez-vous de boire suffisamment d`eau pendant la journée. La déshydratation peut affecter votre cycle de sommeil.

    9. Pour arrêter tourner et vous retourner en mauvais toute la nuit, essayez de prendre un bain chaud en utilisant l`aromathérapie. La lavande et la vanille sont les parfums qui vous aideront à bien dormir.

    10. Des études montrent que le port de chaussettes au lit sera empêcher les gens de tourner et vous retourner toute la nuit. Ayant coutures pieds au chaud pour augmenter la température du corps, qui aide les gens à se reposer une bonne nuit.

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    • Crédit photo Photos gracieuseté de Flickr
    Santé / Conditions et traitements / Les troubles du sommeil

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