Comment perdre du poids de l`âge moyen

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    Perdre du poids de l`âge moyen peut être difficile. Avec l`âge, la masse musculaire diminue et il en va de notre taux métabolique. Le taux métabolique est le nombre de calories que votre corps brûle toute la journée. Ajout du problème, de nombreuses personnes entravent leur potentiel de brûler les calories avec les régimes d`accident, les routines d`exercices inefficaces et d`autres mauvaises habitudes. Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids efficacement d`âge moyen.

    Choses que vous devez

    • poids
    • Vinaigre de cidre de pomme
    • Bicarbonate de soude
    • Eau

    Instructions

    1. 1

      Faites plus d`exercice. Notre métabolisme ralentit de 5 pour cent chaque décennie. Cela signifie à 45 ans, vous allez brûler 200 calories par jour de moins que vous avez fait quand vous étiez 25. La marche, le jogging, des exercices d`aérobie et de poids-roulement qui maintiennent votre rythme cardiaque fonctionnent le mieux.

    2. 2



      Évitez les régimes d`accident. Manger moins de 900 calories par jour provoque votre corps à brûler les tissus musculaires ainsi que la graisse. Cela va ralentir votre taux métabolique encore plus. Perdre du poids lentement pour des résultats optimaux.

    3. 3

      Mangez des petits repas plus souvent. Réduire la taille des portions que vous mangez, mais manger plus de repas tout au long de la journée. Idéalement, vous devriez prendre le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et plusieurs "snacks" entre chaque repas. Aussi boire beaucoup d`eau entre les repas.

    4. 4

      Limiter l`apport en glucides. Réduisez votre consommation de glucides à pas plus de 30 g par jour. Choisissez des grains entiers et les pâtes et le pain produits non raffinés. Évitez le sucre et la farine raffinée ou blanchis.

    5. 5

      Mangez plus de protéines maigres. Assurez-vous d`inclure beaucoup de protéines maigres dans votre alimentation comme le poulet, le poisson ou le bœuf maigre. Protein contient des acides aminés qui vous protègent contre la perte musculaire pendant un régime. Lorsque vous essayez de perdre du poids de l`âge mûr, il est important de ne pas perdre du muscle dans le processus.

    6. 6

      Buvez du vinaigre et de l`eau. Le vinaigre de cidre a été utilisé pendant des années comme une aide à la diète. Mélanger 1/4 tasse de vinaigre de cidre et 1/4 c. de bicarbonate de soude dans un verre d`eau et remuer. Buvez un verre après chaque repas et avant le coucher. Il aide vraiment brûler les graisses, en particulier graisse du ventre tenace.

    Conseils & Avertissements

    • Commencez par une marche d`une mile plusieurs jours chaque semaine, travaillant lentement jusqu`à au moins trois miles chaque session. Il est important de marcher assez vite pour garder votre rythme cardiaque à perdre tenaces poids d`âge moyen. Si la marche semble trop facile, essayez de jogging.
    • Lorsque vous travaillez avec des poids, assurez-vous de faire les répétitions lentement. Tant la résistance positive et négative sont très utiles. Essayez de travailler chaque groupe musculaire majeur quand vous vous exercez. Commencez avec 8 à 10 répétitions par groupe musculaire, se déplaçant d`un groupe musculaire à un autre dans une succession rapide.
    • Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine de régime alimentaire ou l`exercice.
    • L`acide dans le vinaigre de cidre peut endommager l`émail des dents. Rincez-vous la bouche avec de l`eau claire après avoir bu du vinaigre pour éviter le ramollissement de l`émail.
    • lieux de jogging stress sur les articulations, et beaucoup trouvent trop douloureux à l`âge mûr. Si le jogging est trop difficile pour vous, marcher au lieu.
    • Lorsque vous travaillez avec des poids, utiliser seulement assez de poids pour donner une certaine résistance. Ne pas vous blesser! Utiliser trop de poids peut causer des blessures graves. L`objectif est d`augmenter votre rythme cardiaque en exerçant les principaux groupes musculaires, de ne pas voir combien de poids vous pouvez soulever.
    • Crédit photo SXC
    Santé / Diète et nutrition / Perte de poids

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