Comment faire un corps pour la vie repas

Choisissez une portion de protéines maigres. Il existe une grande variété de choix, y compris le tofu, tempeh, hamburgers végétariens, les blancs d`œufs ou de fromage cottage faible en gras. Vous devriez avoir une seule portion par repas. Ce régime met l`accent sur des portions plus de calories, donc vous devriez mesurer des portions en lisant les étiquettes ou d`obtenir une balance de cuisine. Il est souvent conseillé sur le programme qu`une seule portion est égale à la taille de votre poing ou un jeu de cartes à jouer.

Choisissez une seule portion de glucides complexes. Cela peut être le riz brun, la patate douce, une ou deux tranches de pain de grains entiers ou tout autre carb qui brûle lentement pour produire de l`énergie dans votre corps. Assurez-vous de manger une seule taille des portions et éviter les glucides simples, tels que les produits ou les aliments de farine blanche qui sont riches en sucre.

Ajouter une portion de légumes à au moins deux de vos repas quotidiens. Il peut être vos légumes préférés, mais les suivantes sont particulièrement recommandés: le brocoli, les asperges, la laitue, les carottes, le chou-fleur, les haricots verts, les poivrons verts, les champignons, les épinards, les tomates, le céleri, les concombres, les oignons, les pois, les choux de Bruxelles ou les artichauts.

Ajouter une graisse essentielle si nécessaire. Vous devriez obtenir une cuillère à soupe par jour d`huile insaturée, tels que l`huile d`olive. La mesure de ce montant pour votre cuisine veillera à ce que vous consommez la portion appropriée. Vous pouvez également consommer le brut d`huile avec le vinaigre et les herbes fraîches dans une salade vinaigrette légère.

Préparer un verre d`eau avec votre repas. Vous devez boire 10 verres par jour sur le programme. Pour ajouter un peu de goût et pizazz à votre eau, ajouter du citron ou de lime aromatisant. arôme ou du thé non caloriques peuvent également être ajoutés. Cependant, pour la plupart, le bâton à l`eau claire.

Bon appétit! Mettez de côté un temps pour se concentrer uniquement sur la nourriture. Ignorer les distractions comme la télévision ou l`ordinateur de travail pendant que vous mangez. Faites attention aux portions et le goût de votre nourriture.