Comment gagner du poids dans un mois

Tenir un journal alimentaire. La première chose que vous devez faire est d`obtenir un journal alimentaire. Cela peut être un petit bloc-notes de poche ou un ordinateur portable de composition à un sujet. Il n`a pas à être de fantaisie. Notez votre consommation quotidienne actuelle des aliments et des boissons. Suivez tout ce qui a des calories. Cela vous donnera une idée de votre apport calorique actuel.

Mangez plusieurs repas. Mangez six à huit fois pendant la journée. Commencez la journée avec un repas, et puis manger tous les deux à trois heures pour le reste de la journée jusqu`à ce que vous allez au lit. Cela vous permettra d`adapter plus de calories dans votre journée sans se sentir trop gonflé.

Ajouter calories à vos repas. Maintenant que vous savez ce que vos calories quotidiennes sont et vous mangez six à huit repas par jour, il est temps d`ajouter quelques calories à ces repas. Vous pouvez le faire en ajoutant des morceaux de fruits, des noix, des graines ou des jus de fruits ou simplement en augmentant la taille des portions de vos repas.

Mangez des aliments qui sont riches en éléments nutritifs, en calories et en bonne santé. L`objectif principal est de manger des aliments qui sont propres. Manger riche en matières grasses, les aliments malsains va vous amener à prendre du poids de façon malsaine pendant que vous prédisposant à des facteurs de risque. Mangez des aliments comme les avocats, les beurres de noix, les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers, les fruits, les légumes et les pâtes.

Incorporer smoothies dans votre régime alimentaire. Smoothies peuvent être fabriqués avec des ingrédients sains, et ils peuvent être adaptés à être riches en calories. Ils sont aussi un repas rapide et commode de faire et de prendre sur le pouce. Voici un exemple: Mettez 16 onces de lait de soja au chocolat dans un mélangeur. Ajouter une banane, une cuillère à soupe de beurre d`arachide et une boule de poudre de protéine. Cela pèse environ 620 calories.

Faire de la musculation. Pour gagner du poids efficacement dans un mois, faire une formation de poids. Plus précisément, faire des exercices complexes qui utilisent une grande quantité de fibres musculaires. Les exercices comprennent les presses banc, les squats, presse militaire et ascenseurs morts. Effectuer des ensembles élevés de poids lourds à faible répétitions et longues périodes de repos. Un exemple serait de 10 séries de trois répétitions avec deux à quatre minutes repose.

Réduire de longues périodes d`exercice aérobie. Si vous faites beaucoup d`exercice aérobie comme la course ou le vélo, il sera très difficile de prendre du poids parce que vous serez brûler autant que vous consommez - ou plus. Couper le cardio de l`équation complètement ou juste le garder pour une faible intensité, comme la marche.