Comment soulager la mâchoire et la tension du cou

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Ton cou est tenu d`être tendue - après tout, il passe toute la journée la tenue de votre tête. Jaws, aussi, sont souvent des endroits de tension et des douleurs musculaires. Le plus souvent, les gens ne sont pas conscients qu`ils transportent la tension dans ces zones jusqu`à ce que la douleur devient intolérable ou leur amplitude de mouvement limitée. Mindfulness est la base pour traiter le cou et de la mâchoire douleur. Selon "Yoga Journal," la tension musculaire peut entraîner des maux de tête et autres problèmes de santé. étirement régulier et le massage peut soulager les muscles tendus.

Choses que vous devez

  • Traversin
  • Oreiller
  • crème Analgésique
  • pack de chaleur

Instructions

  1. Soyez conscient de votre tension. Arrivée avec vous-même au moins une fois par heure: est votre mâchoire serrée et les dents serrées? Est-ce que votre cou tendu vers l`avant et en bottes en nœuds? Détendez votre mâchoire et du cou chaque fois que vous vérifiez et trouver les muscles tendus vers le haut.




  2. Étirez vos muscles du cou avec le yoga Supta Baddha Konasana pose. Allongez-vous sur votre dos. Placez une couverture ou un coussin au bas de votre dos. Avec votre tête sur le sol, étirer votre cou. Gardez vos jambes tendues devant vous, ou de toucher le fond de vos pieds ensemble. Selon "Yoga Journal," Cet exercice libère les tensions du cou. Vous pouvez également essayer un étirement du cou simple, à votre bureau. Mettez votre menton sur votre poitrine, étirement à l`arrière de votre cou. Tenez la pose pendant 15 à 20 secondes. Pointez votre menton vers le bas, et étirer votre cou à gauche et à droite. Selon la clinique Mayo, gardez vos étirements doux et court pour éviter les déchirures et la douleur.

  3. Tense votre mâchoire aussi serré que possible, puis laisser reposer. Respirez profondément et garder votre cou et de la mâchoire détendue tout en portant sur le ventre pendant 5 à 10 minutes. Essai "Le Slide Jaw." Mettez vos doigts sous vos lobes d`oreilles tout en regardant dans un miroir. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Déplacez votre mâchoire lentement vers la droite dans la mesure où il ira, puis lentement vers la gauche. Selon massagetherapy.com, la lame de la mâchoire minimise la tension dans la mâchoire et au fil du temps va remodeler les muscles du visage.

  4. Envelopper un pack de chaleur autour de votre cou et laissez-le pendant 10 minutes. Réchauffer le pack et réappliquer à votre cou si nécessaire.

  5. Frottez une crème analgésique dans votre cou et sur les côtés de votre mâchoire, juste sous les earlobes tous les soirs avant d`aller vous coucher. Massez la crème dans votre cou et de la mâchoire en utilisant votre index et le majeur. Travailler dans les cercles, en frottant doucement les muscles tendus.

Conseils & Avertissements

  • Pour sévère, chronique au cou et la tension de la mâchoire, voir un physiothérapeute ou un chiropraticien.

Les références

Ressources

  • Crédit photo Comstock / Comstock / Getty Images
Santé / Conditions et traitements / Fatigue musculaire

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