Dix façons de prévenir l`arthrite

Instructions

1. L`exercice quotidien pendant au moins 30 minutes. L`exercice renforce vos muscles. À son tour, cela fournit un bon support pour vos articulations. Garder vos muscles tonique aidera également à prévenir les blessures qui peuvent conduire à l`arthrite. exercices aquatiques sont excellents pour éviter la pression sur vos articulations car l`eau soulève une partie de votre poids hors d`eux. D`autres bonnes options sont la marche, l`aérobic à faible impact et le suivi léger lifting.

2. Étirez toute la journée et ne vous asseyez pas dans un endroit pendant une longue période de temps. Il est important d`étirer vos muscles et de les garder souples. Restant toujours ou inactif trop longtemps peut rendre vos articulations raides. Lorsque l`étirement, essayez de déplacer vos articulations dans une gamme complète de mouvement, en faisant attention de ne pas trop vous étendre. , mouvements fluides doux sont les meilleurs.

3. Évitez certaines activités, en particulier celles qui sont répétitives. Certaines activités qui peuvent conduire à des problèmes d`arthrite comprennent accroupie, levage lourd, sports agressifs, frappe sans soutien approprié, et de préhension ou pincer un objet pendant de longues périodes de temps. Si votre travail vous oblige à effectuer l`une de ces activités, essayer de trouver des moyens de réduire la pression exercée sur vos articulations. Pour ce faire, si cela signifie changer de chaises ou de porter des supports d`avant-bras.

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   Perdre du poids si nécessaire. Maintenir un poids santé est très important en ce qui concerne la prévention de l`arthrite. Si vous portez autour du poids supplémentaire, vous ajoutez le stress et la tension sur vos articulations. Il est beaucoup plus facile sur votre corps si elle n`a pas à soutenir livres inutiles.

5. Prendre des suppléments et manger une alimentation saine. Les vitamines C et D - ainsi que des suppléments d`huile de poisson - ont été montré pour favoriser la santé des articulations. Une alimentation saine faible en gras contribue également à maintenir un poids approprié.

6. Pratiquer une bonne posture, que vous soyez assis ou debout. Dormir sur un matelas ferme et éviter reposant sur des surfaces qui sont très doux.

7. Repos et détente tout au long de la journée. Alors que l`inactivité peut être dangereux, donc peut suractivité. Il est important de reposer vos muscles et les articulations après avoir effectué des tâches ardues. Mentalement détendre vos muscles, en pensant à chaque zone de la tête aux pieds, tout en prenant des respirations stables. Apprendre à relâcher la tension dans votre corps peut prendre un peu de pratique, mais il en vaut la peine.

8. Protégez vos joints de temps froid en portant des vêtements chauds. Si vous prévoyez d`être dans le froid pendant une période de temps prolongée, assurez-vous de porter des sous-vêtements thermiques et des gants épais.

9. Prenez un bain chaud ou utilisez un coussin chauffant quand vous vous sentez endolori. Thérapie par la chaleur apaise et détend tendue, les muscles et les articulations trop travaillées.

10. Boire beaucoup d`eau. L`eau est nécessaire pour la lubrification des articulations et l`absorption des chocs.