Comment ajouter farine de lin à un régime alimentaire
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repas Le lin est une excellente source de protéines, de fibres, oméga 3 et antioxydants qui peuvent aider à protéger votre cœur et à stabiliser votre taux de sucre sanguin. Il est peu coûteux et a un délicieux goût de noisette. Mais comment obtenez-vous ce merveilleux aliments dans votre régime alimentaire?
Choses que vous devez
graines de lin fraîches
Spice ou moulin à café
Comment ajouter farine de lin à un régime
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Vous pouvez acheter du lin moulu repas dans la plupart des épiceries, dans l`allée des flocons d`avoine. Mais comme le café, farine de lin est meilleur quand il est l`exposition fraîchement souterraines à l`air et la lumière lui faire perdre sa saveur et de sa valeur nutritionnelle. Si vous achetez les graines de lin (à partir d`un magasin d`aliments naturels ou en ligne) et rectifiez votre propre dans une épice ou moulin à café, vous aurez toujours la farine de lin fraîche à portée de main. graines de magasin et les restes de repas de lin au réfrigérateur dans un contenant hermétique opaque.
- 2
Commencez lentement, en ajoutant une cuillère à café par jour à votre Diet après une semaine, augmenter progressivement à 3 à 6 c. par jour. En raison de sa teneur élevée en fibres, il peut avoir un effet laxatif sur les gens ne sont pas habitués à manger des aliments riches en fibres.
- 3
Ajouter la farine de lin à vos petits déjeuners: céréales chaudes ou froides, des flocons d`avoine, des yaourts, smoothies, crêpes, beurre d`arachide pain grillé, et des plats d`œufs.
- 4
Ajouter la farine de lin à vos déjeuners: saupoudrer sur les salades, utiliser comme épaississant pour les soupes, mélanger dans tout sandwich au remplissage à base de mayonnaise, comme la salade aux oeufs ou salade de poulet.
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Ajouter la farine de lin à votre souper: utilisation dans la panure de poulet ou de poisson, mélanger avec du boeuf haché pour galettes de bœuf haché ou le pain de viande. Profitez de repas de lin et de ses avantages nutritionnels toute la journée longue.
Conseils & Avertissements
- Utilisez une épice ou un moulin à café dédié à la farine de lin seulement, de préserver au mieux sa saveur délicate.
- Farine de lin contient des phytoestrogènes qui peuvent être particulièrement utiles pour les femmes en âge de la ménopause.
- Ne pas manger le lin entier Seeds- ils vont passer à travers votre corps digérées.
- Ne pas utiliser le lin repas si vous êtes sur un régime alimentaire pauvre en fibres pour traiter les troubles digestifs.
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