Comment se préparer pour le trekking dans l`himalaya

Instructions

1. Lancer un programme d`exercice. Si vous ne faites pas d`exercice régulièrement, commencer. La capacité aérobique est un facteur clé de trekking confortable expérience- si votre corps est habitué à l`effort physique, vous serez moins susceptibles de souffrir d`épuisement ou de blessure. Jusqu`à six mois avant votre trek (selon votre niveau de condition physique), visent à lancer un programme d`activité physique régulière pendant une heure par jour, cinq jours par semaine.

2. Focus sur l`endurance. Trekking dans l`Himalaya peut nécessiter de longues journées de mouvements durables. Une ou deux fois par semaine, essayez une séance d`entraînement plus de temps pour préparer votre corps pour de plus longues distances. Si vous avez besoin de conseils, de recherche et de suivre des programmes de formation pour les 10K ou plus races.

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   Utilisez votre sac à dos. Parce treks dans l`Himalaya impliquent généralement de porter un sac à dos rempli de vitesse, assurez-vous de prendre le vôtre pour un essai. Remplissez-le avec une charge représentative et la tête aux sentiers locaux. Le poids supplémentaire peut faire une différence significative dans votre performance physique et de conditionnement. Si vous n`êtes pas capable de marcher avec une pleine charge, commencez avec un poids plus facile à gérer et mettre en place le poids attendu de votre pack d`expédition.

4. Ne pas oublier la formation de force. En plus de votre conditionnement aérobique, utiliser exercices de musculation pour tonifier vos muscles avant votre trek dans l`Himalaya.

5. Randonnée sur les collines. Trekking dans l`Himalaya comprendra de nombreuses montées et descentes abruptes, afin de préparer votre corps en conséquence. Au moins une ou deux fois par semaine, faire un point pour inclure les collines dans votre entraînement quotidien. Alternez entre collines escarpées et progressive incline. Si vous pouvez, portez votre sac à dos lors de ces séances d`entraînement de conditionnement physique supplémentaire.

6. Grimpez élevé. treks himalayens comprennent souvent des incursions dans les hautes altitudes, ce qui peut affecter le corps de façon spectaculaire. Planifiez plusieurs voyages de week-end à une zone de haute altitude pour avoir une idée de la façon dont votre corps va réagir.

7. Pause dans vos bottes de randonnée. Visez à porter vos chaussures de randonnée pendant au moins 20 miles avant de partir sur un trek himalayen. Il n`y a rien qui va ruiner un trek plus rapidement que les ampoules provoquées par trop de nouvelles bottes.

8. Ne pas overtrain. L`Himalaya est difficile, mais vous ne serez pas l`escalade Everest et il est pas nécessaire de overtrain. Essayez de manger une alimentation saine, obtenir un sommeil suffisant, et de garder votre corps en mouvement sans épuisement. Votre objectif doit être de commencer votre trek dans l`Himalaya avec un corps fort bien reposé.