Comment former pour une longue randonnée

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    Formation pour une longue randonnée prend la persistance et de dévouement. Elle implique une augmentation progressive de la distance parcourue et le poids transporté. Suivez ces étapes simples à préparer pour votre longue randonnée partout.

    Choses que vous devez

    • Bottes de randonnée
    • Sac à dos
    • Sandbags ou cartables d`eau
    • Un endroit pour se former

    Instructions

    1. Achetez quelques bonnes chaussures de randonnée.




    2. Randonnée toutes les chances que vous obtenez. Choisissez un endroit qui a une pente et un terrain variable comme une montagne locale. Si vous ne l`avez jamais fait une randonnée avant, commencer petit. Optez pour un court 1-2 mile randonnée, sans aucun poids, 3 à 4 fois par semaine. Comme la randonnée devient plus facile, ajoutez plus de distance.

    3. Une fois que vous avez travaillé jusqu`à 3 à 4 mile randonnée, commencer à ajouter un peu de poids à votre sac lors de vos randonnées de formation. Remplissez un sac avec cinq livres. de sable (ou une sacoche d`eau avec 5 lbs. d`eau) ou de divers objets. Commencez la randonnée de 3 à 4 miles avec le pack pondéré.

    4. Lorsque les 3 à 4 randonnées mile avec un pack pondéré commencent à devenir plus facile (après 1 ou 2 semaines) ajouter un autre 5 lbs. de sable à votre sac à dos et d`augmenter la distance que vous faites de la randonnée à 5 à 8 miles.

    5. Continuer à augmenter le poids dans votre sac, jusqu`à 25 lbs. alors que vous êtes de formation pour votre longue randonnée. Cela permettra d`améliorer votre force, l`endurance et le tonus musculaire, finalement, vous faire un randonneur plus fort. Remplissez votre sac avec le matériel et les fournitures dont vous aurez besoin sur votre longue randonnée, et le poids pour vous assurer que vous pouvez le transporter tout le chemin.

    Conseils & Avertissements

    • Randonnée au moins 3 à 4 fois par semaine. Si vous êtes de formation pour une randonnée qui va durer plus d`une journée, randonnée tous les jours (par exemple, pour une randonnée de cinq jours, faire une randonnée en pratique chaque jour pendant cinq jours).
    • Toujours former dans les bottes de randonnée vous porterez sur votre longue randonnée.
    • Augmentez graduellement la distance de la randonnée et du poids tous les 7 à 14 jours.
    • Randonnée pas moins de 2 miles par mission de formation.
    • Même si la longue randonnée vous prévoyez ne comprend pas porter le poids substantiel, la formation avec le poids fait une grande différence dans votre force et l`endurance au cours d`une longue randonnée.
    • La musique est un excellent moyen de vous garder motivé lors d`une randonnée. Acheter un lecteur MP3 et le remplir avec la musique entraînante.
    • Ayez toujours la quantité appropriée d`eau avec vous lorsque vous marchez.
    • Apportez une petite trousse de premiers soins lors d`une randonnée.
    • Porter des bottes de randonnée robustes.

    Les références

    • Polka Dot Crédit photo Images / Polka Dot / Getty Images
    Sport et gym / Récréation / Randonnée et randonnée

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