Comment simuler l`entraînement en altitude

Si vous envisagez de vacances ou en compétition dans un environnement de haute altitude ou simplement les avantages améliorés de capacité aérobie d`exercice à haute altitude, envisager l`achat d`un simulateur d`altitude. Ces systèmes sont typiquement inférieures à 1 000 $. simulateurs d`altitude prennent dans l`air autour de vous, de réduire la teneur en oxygène de l`air, puis transmettez à vous par le biais d`un appareil respiratoire, comme un masque ou une tente. Vous remarquerez une augmentation de votre taux de respiration en tant que votre corps tente d`adapter le niveau d`oxygène réduit.

la formation de simulation d`altitude profite à toutes les activités aérobies, y compris ceux individuels tels que le cyclisme, la course, la natation, l`escalade, l`aviron et le patinage. Il améliore également la performance pour les sports tels que le football, le hockey, le basket-ball, le ski et la boxe. Vos activités aérobies actuelles se sentiront beaucoup plus difficile dans l`environnement de simulation d`altitude. Par conséquent, ajuster votre niveau d`intensité de l`entraînement pour correspondre à votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous exécutez généralement à 7 minutes de mile, courir 7 heures 15-à-07h30 par mile pour compenser l`altitude. Aussi, commencez votre entraînement en altitude dans les petites durées, comme un mile pour une semaine avant d`augmenter à deux miles.

Vos activités de formation anaérobies telles que le levage de poids, saut / pliométrie et sprints, sont plus faciles dans un environnement de simulation d`altitude. Ces activités se produisent déjà dans un état d`oxygène réduite, alors vous devriez vous sentir vous pouvez sprint plus rapide et sans problèmes respiratoires. Cela est bénéfique lors de l`application de formation intermittente, ou l`entraînement par intervalles à vos séances d`entraînement. Lors du réglage de l`entraînement en altitude, comprennent des intervalles de sprint, mais les garder plus courte que vous le feriez au niveau de la mer si vous restez dans l`état aérobie pendant une période de temps plus longue.

Votre corps peut avoir des réactions inhabituelles à l`entraînement en altitude simulée. Si vous êtes incapable de réguler votre respiration, vos niveaux d`oxygène peuvent tomber dangereusement bas. Par conséquent, il est important pour vous d`être surveillé par une santé ou un professionnel de remise en forme lors de vos sessions de formation d`altitude simulées initiales. D`autres symptômes à surveiller sont les maux de tête, des nausées, une fatigue extrême et une perte d`appétit. Vos symptômes devraient atténuer lorsque vous retirez le masque d`altitude et revenez à votre environnement de respiration confortable.