Pouvez-vous faire suer le fer de votre système?

Comme expliqué dans un article publié dans le Journal of Nutrition, il est connu depuis longtemps par la recherche et les essais que le fer est perdu par la sueur clinique. Département de la nutrition, de l`Alimentation et sciences du mouvement aux chercheurs de l`Université Florida State a constaté que plus de fer a été perdu au cours de l`exercice qui a produit la sueur abondante et que les hommes ont tendance à transpirer plus que les femmes. les chercheurs médicaux suédois ont trouvé de nombreuses preuves que la quantité de fer perdu et le volume de la transpiration sont directement liés. Plus une personne transpire, plus de fer que personne perd.

Selon l`American Journal of Clinical Nutrition, la sensibilisation des pertes de fer sudoripares sont particulièrement importants pour les personnes vivant dans les climats chauds, ceux qui effectuent un travail physique lourd et ceux qui participent à haute intensité sports d`endurance. "Hémoglobine, qui contient du fer, est la partie des globules rouges qui transporte l`oxygène des poumons à toutes les parties du corps, y compris les muscles», selon le Conseil du Président sur Fitness Sports et Nutrition. Performance repose sur les muscles produisent de l`énergie, et ils ont besoin d`oxygène pour le faire. Si le nombre de fer sont faibles, alors la performance pourrait être affectée négativement.

fer Remplacement perdu par la sueur peut être fait efficacement tout simplement en faisant en sorte que le régime quotidien comprend des aliments riches en fer. Parmi ces aliments sont les œufs, en particulier les jaunes d`œufs, la viande rouge, abats, comme le foie, les fruits secs, y compris les raisins secs et les abricots, les grains entiers et les produits de pain enrichis, et les légumes verts à feuilles vert foncé, comme les épinards et le chou vert. La Clinique Mayo souligne également que la vitamine C contribue à améliorer l`absorption du corps de fer, alors assurez-vous de consommer des aliments riches en vitamine C chaque jour. Les professionnels de la santé ne recommandent de prendre des suppléments de fer lorsque le fer est nettement insuffisante, mais cela ne devrait être fait qu`après avoir consulté un médecin. La plupart des gens peuvent obtenir beaucoup de fer simplement en améliorant leur alimentation quotidienne.

Trop de fer peut être toxique et peut également interférer avec l`absorption d`autres éléments nutritifs essentiels, tels que le cuivre et le zinc, selon le Conseil du Président. Les Centers for Disease Control and Prevention se réfèrent à avoir trop de fer comme la surcharge en fer. La surcharge en fer peut provoquer la maladie de l`hémochromatose, d`une maladie potentiellement dommageable organe caractérisé par l`accumulation de fer dans les organes et tissus de l`organisme, entre autres problèmes de santé importants. Les suppléments nutritionnels doivent être traités avec le même soin et prudence, car tout médicament. Toujours consulter un professionnel des soins de santé pour voir si la supplémentation est le bon cours, coffre-fort de l`action.