Comment obtenir un ventre plat

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    Nous savons tous que vous avez besoin diète et l`exercice à rogner la graisse sur le ventre, mais cet article a quelques conseils différents sur les moyens d`aider à aplatir votre ventre que vous ne pouvez pas avoir déjà entendu parler.

    Choses que vous devez

    • déclin banc
    • Un barbell
    • Dumbells
    • Chaise

    Instructions

    1. Consommez la plus petite quantité de sucre possible.

      Sucre bloats votre estomac. La consommation de sucre sera absolument pas vous aider à obtenir un ventre plat. Bien qu`il soit impossible d`éliminer totalement le sucre de votre alimentation, juste essayer de consommer le moins possible.

      Le sucre est mauvais. : /

    2. Regardez combien de fois vous la gomme à mâcher.

      Lorsque vous la gomme à mâcher, vous êtes susceptible d`avaler plus d`air qui fera de votre ballonnement de l`estomac et de cacher vos abdominaux.

    3. Obtenez beaucoup de fibres.




      Essayez de consommer au moins 25-35 grammes de fibres par jour. Fibre prévient la constipation qui sera également gonfler votre ventre. Fibre maintient les choses en mouvement. De nombreux types de haricots et de baies ont beaucoup de fibres en eux. Il y a un certain nombre de suppléments de fibres que vous pourriez prendre ainsi.

      baies Mmmm!

    4. Buvez de l`eau glacée.

      L`eau contient zéro calories et vous comblera. Si vous buvez de l`eau glacée, vous brûler encore plus de gras parce que votre corps devra travailler pour se réchauffer que l`eau une fois qu`il est dans votre système.

    5. Obliques exercice.

      torsions Barbell sont une excellente taille exercice mince. Tout ce que vous avez besoin est un barbell ou 2 haltères. Vous pouvez même utiliser un balai si vous ne disposez pas de ces choses facilement disponibles. Il vous suffit de tenir debout, tenez la barre ou des haltères dans vos mains et tourner de gauche à droite (gauche à droite). Vous pouvez ajuster le poids nécessaire pour répondre à vos besoins individuels. Essayez de faire 1 jeu de 50 répétitions - vous aurez vraiment l`impression dans votre abs le lendemain! Vous ne devez pas beaucoup de poids à faire ces ou vous pourriez blesser votre colonne vertébrale.

    6. Upper Abs exercice.

      Il suffit de reposer à plat sur le sol et placez vos jambes sur une chaise afin que vos jambes sont parallèles (cuisses perpendiculaires) à l`étage. Garder vos jambes surélevées cette façon assure que vos abdominaux supérieurs font la plupart du travail, et non pas vos jambes ou le dos. Essayez de compléter au moins 3 ensembles de craquements avec 12 répétitions de chaque.

    7. Lower Abs exercice.

      Déclin (ou inclinaison) croque inverse gouvernent le monde! Ils sont un moyen génial pour tonifier vos abdominaux qui est la zone la plus difficile du ventre pour ton. Ceux-ci sont étonnants. Il suffit de faire 3 séries de cet exercice à l`échec. Signification, faire une série jusqu`à ce que vous ne pouvez plus le faire, le repos pendant 60 secondes, faites votre prochaine série jusqu`à ce que vous ne pouvez plus faire ... etc.

      Pour effectuer cela, il vous suffit de poser sur le banc avec vos pieds vers le sol. Prenez le banc avec vos mains et accrocher sur le banc juste au-dessus de votre tête. Soulevez vos hanches vers le haut au moins 30 degrés, puis lentement le bas du dos vers le bas. Vous allez vraiment être capable de sentir vos muscles abdominaux inférieurs travail et je vous garantis que cet exercice va vous faire transpirer!

    8. Mange bien.

      Vous avez besoin de rester sur un régime alimentaire de sucre sain, bas pour voir les muscles abdominaux. Sinon, vous pourriez faire tous les exercices dans le monde, mais si votre alimentation est chargé avec des choix malsains, comme les sucres et les excès de calories, vous ne serez jamais voir vos abdominaux.

    Conseils & Avertissements

    • Assurez-vous de travailler sur votre dos en plus de votre estomac. Un dos fort est important si vous cherchez vraiment à renforcer vos abdominaux, plus il vaut mieux pour votre posture de toute façon.
    • Vous pouvez également essayer d`autres exercices abdominaux comme jambe pendante soulève ou craquements INCLINE inverse.
    • Comme toujours, séance d`entraînement avec prudence
    • Ne pas essayer de soulever plus de poids ou faire plus que vous êtes en mesure ou vous vous blesser.

    Ressources

    Sport et gym / Aptitude / Exercice

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