Comment garder un ventre plat

Choix alimentaires

1. Surveillez votre consommation de matières grasses. Si vous voulez avoir un ventre sans renflement, vous pourriez aussi bien commencer à consommer des aliments qui sont faibles en gras. Mettez votre crème glacée au chocolat et les croustilles graisseuses dans un yaourt et salade de légumes faible en gras. Il peut prendre un certain temps pour s`y habituer, mais il vous aidera beaucoup à maintenir un ventre plat. Vous pouvez également vérifier les étiquettes avant d`acheter quelque chose à manger. Cela vous aidera à garder une trace de la quantité de graisses présentes sur elle.

2. Essayez d`ajouter plus de fibres dans votre alimentation. Glucides sont excellents cerveau et les muscles du carburant, mais il faut être sage dans le choix du bon type que&# X2019-s convivial pour la forme de votre ventre. Essayez de coller au pain brun et riz au lieu du type blanc. Consommez plus de fibres en mangeant le blé entier et le grain. Ces types de glucides sains fournissent des vitamines et minéraux ainsi. Les glucides simples comme le riz blanc, pain blanc, l`alcool, les boissons gazeuses sucrées ou, et d`autres aliments qui sont hautement transformés, ne feront que contribuer à un gain de poids et une accumulation de poignées d`amour non désirées.

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   Diminuer la consommation de sel et boire beaucoup de liquide. Trop grande consommation de sel ne provoque votre corps à gonfler, ce qui est plus important sur votre région de l`estomac. Alors surveillez votre consommation de sel pour empêcher renflement indésirable de l`estomac. Comme pour les fluides, l`eau claire et le thé vert fera l`affaire. L`eau aidera sel ou sodium en excès de rinçage hors du corps, ce qui en fait libre d`être gonflé. Comme pour le thé vert, il contient des substances qui aideront à éliminer les toxines, y compris les graisses indésirables sur votre système.

4. Optez pour manger des fruits. Les fruits comme les ananas et les framboises sont riches en fibres. L`ajout de ces types de fruits vous aidera à garder votre ventre sain et maigre. Vous pouvez consommer ou l`autre de ces fruits avec une portion par jour. Ces fruits aident à soulager votre système digestif et prévenir la constipation, vous donnant un plat et de l`estomac plus sain.

Exercice pour aider à garder un ventre plat

1. Faites la jambe double drop-and-hold. Commencez par couché sur le dos (sur le dos) dans un tapis d`exercice. Armes sur les deux côtés de votre corps et vos deux jambes étendues. Inspirez en vous soulevez lentement les deux jambes aussi haut que vous le pouvez. Assurez-vous de garder votre dos à plat sur le sol comme vous le faites. Puis expirez comme vous amener progressivement les deux pieds downlight et le tenir debout à quelques pouces au-dessus du sol. Maintenez cette position pendant 8 à 10 secondes, que vous sentez que votre contrat de muscles de l`estomac, puis se détendre. Répéter ce procédé 8 à 10 fois.

2. Effectuer des exercices d`aérobie comme le jogging, la natation, le vélo et la marche rapide. Ces exercices cardiovasculaires utilisent l`oxygène qui signifie que la source d`énergie serait venue à partir d`acides gras et de glycogène. En d`autres termes, ces séances d`entraînement sont purement bons brûleurs de graisse. Et il a gagné&# X2019-t seulement resserrer votre ventre, mais le reste des parties du corps aussi bien. Pour ce faire, pendant 20 à 30 minutes, cinq jours par semaine.

3. Faites quelques cerceaux. Ceci est l`une des façons les plus anciennes pour aplatir et resserrer la région du ventre. Commencez par debout avec un pied devant l`autre pour aider à l`équilibre. Placez ensuite le hula hoop légèrement au-dessus de votre tour de taille. Tenir à l`hula hoop avec vos deux mains, tourner à quelque côté que vous préférez. Ensuite, garder le cerceau en rotation autour de votre corps en déplaçant le poids retour entre votre jambe positionnée à l`avant et une à l`arrière. Vous pouvez également essayer de déplacer vos hanches dans les cercles comme le hula hoop tourne autour de votre corps- mais l`arrière-et-vient est beaucoup plus facile. Allez sur hula hoop autant que vous pouvez manipuler. Il faudra un peu de temps avant de vous l`apprendre, si elle&# X2019-est votre première fois faire le cerceau. Mais don&# X2019-t abandonner. Cette une excellente séance d`entraînement de ventre que vous apprécierez vraiment quand vous obtenez le coup de lui.

4. Exécutez le mensonge curl abs contrôlé. Commencez par couché sur le dos (sur le dos) dans un tapis d`exercice. Tuck vos deux mains sur la zone de votre bas du dos, avec votre jambe gauche fléchie (pied plat du sol), et votre jambe droite étendue. Inspirez en vous soulevez votre elbows- puis expirez que vous contractez votre abdomen, levez la tête et du cou, et élever nos épaules quelques pouces de la surface, jusqu`à ce que vous pouvez sentir votre contrat de région de l`estomac. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette procédure 8 à 10 fois, puis changez de jambe. Lorsque vous vous habituez à cela, vous pouvez le rendre plus difficile en soulevant la jambe tendue jusqu`à environ quelques pouces de la surface et juste garder de cette façon que vous soulevez et abaissez vos épaules.