Quels sont quelques conseils pour aider un 11-year-old girl se endormir le soir?

En 11 ans, votre fille peut être affirmer l`indépendance a augmenté, mais il est important de continuer en insistant sur un horaire de sommeil cohérente, selon la National Sleep Foundation. Encouragez-la à aller au lit et se lever à la même heure chaque jour, même pendant les week-ends et jours fériés. Si vous permettre de rester en retard ou dormir dans, limiter à pas plus de 2 à 3 heures plus tard que l`horaire normal de votre fille. En outre, de limiter les siestes à 30 minutes ou moins. Le maintien d`un horaire de sommeil cohérente aidera votre fille à réguler son cycle veille-sommeil interne, ce qui rend plus facile de se endormir.

Une routine du coucher de détente peut aider votre fille se détendre à partir de la stimulation de la journée, ce qui rend plus facile de se endormir. Encouragez votre fille à se livrer à des activités de détente au moins une heure avant le coucher, comme la lecture, l`écriture dans un journal ou prendre un bain chaud. Vous pouvez également offrir à votre fille une légère collation avant le coucher, en utilisant des aliments qui combinent l`hormone tryptophane et les hydrates de carbone induisant le sommeil, comme un petit bol de céréales à faible teneur en sucre et le lait ou la moitié d`une dinde ou du beurre d`arachide sandwich.

Assurez-vous que la chambre de votre fille est propice au sommeil. La chambre doit être sombre, cool et calme. Utilisation d`ordinateurs, les téléviseurs, les jeux vidéo et les téléphones cellulaires stimuler l`esprit, ce qui rend difficile de se endormir. Mettre en place et appliquer des limites sur l`utilisation de ces articles avant de se coucher ou de les retirer de la chambre de votre fille.

Assurez-vous que votre fille obtient au moins 30 minutes d`exercice modéré à haute intensité chaque jour. Selon le site Web Teens Health, cela vous aidera à se sentir plus sous tension pendant toute la journée, soulager le stress et se endormir plus facilement la nuit. Rappelez à votre fille à éviter d`exercer dans les 3 heures avant le coucher, ce qui peut provoquer une explosion d`énergie qui fait endormir plus difficile.

Avec d`autres facteurs de stress quotidiens, des hormones, comme les œstrogènes, commencent à surgir autour de cet âge, ce qui augmente le sommeil de la difficulté, la conscience de soi et de sautes d`humeur de votre fille. Avant de se coucher peut être un bon moment pour passer un peu de temps calme, de qualité ensemble, lui permettant de vous parler de sa journée, ses sentiments ou d`autres choses sur son esprit. Soulager les soucis et les émotions refoulées peut l`aider à se endormir plus facilement.

Autour du début de la puberté, la National Sleep Foundation explique qu`il ya un changement interne dans la production de mélatonine, l`hormone qui fait une personne à se sentir somnolent. Cela signifie que votre fille ne peut pas se sentir endormi jusqu`à 23 heures ou plus tard. Discutez de ces changements et l`importance du sommeil et de bonnes habitudes de sommeil avec votre fille. Expliquez que le sommeil adéquat est nécessaire pour se sentir de son mieux et de bons résultats dans les activités scolaires et parascolaires. En outre, expliquer que la caféine et des activités stimulantes avant le coucher peut conduire à des difficultés à se troubles du sommeil et d`autres endormis. Comprendre les effets du sommeil sur son corps peut augmenter la conformité de votre fille avec les règles du sommeil.