Le sommeil est plus qu`un confort- il est une partie nécessaire du fonctionnement quotidien de votre corps. Le sommeil aide votre cerveau à récupérer à partir des événements de la journée. Le manque de sommeil peut provoquer de diminution de la vigilance, des sautes d`humeur, des problèmes de mémoire et de sentiments de dépression. Alors que vous devriez viser sept à neuf heures par nuit, ce n`est pas toujours possible. Si vous vous trouvez privés de sommeil, t vous pouvez améliorer temporairement votre vigilance.
Prenez un coup de pouce de la caféine tôt. La caféine est un stimulant qui peut aider à vous sentir plus alerte. De bons choix de café ou de régime alimentaire sodas. Dans un pincement, un verre d`eau froide peut aider à augmenter votre vigilance aussi bien. Essayez d`éviter la caféine après midi bien - boire trop tard pourrait affecter votre capacité à s`endormir.
Prenez des tâches difficiles en premier. Si vous venez de donner vous-même une secousse de caféine, il est important de prendre des projets importants comme un test en ligne ou d`un rapport pour votre patron, la première chose. Parce que vous allez inévitablement un accident plus tard dans la journée, vous aurez au moins avoir des projets plus difficiles sur le chemin
Prenez une marche rapide. Intensifier l`extérieur et marcher autour de votre maison ou au bureau peut aider à re-charger votre corps et aider à vous sentir plus alerte. Même l`escalade d`un escalier haut et en bas quelques fois peuvent vous dynamiser.
Nap pendant 10 à 15 minutes. Bien qu`il ne soit pas les heures de sommeil dont vous avez besoin, un petit pick-me-up peut aider à vous sentir plus alerte. Assurez-vous de définir une alarme sonore et placez votre alarme à travers la pièce de sorte que vous savez que vous vous réveillerez quand vos 15 minutes sont écoulées.
Étape loin du stress et de la confrontation. Le stress et les arguments peuvent vous faire sentir plus fatigué que vous êtes déjà. Avant de laisser vos soucis accumuler, prenez quelques respirations de tête-compensation et penser à ce qui a vraiment de se faire. Prioriser ces projets et sauver le reste pour un moment où vous avez plus de sommeil.
Conseils & Avertissements
- Rappelez-vous ces étapes ne sont qu`une solution à court terme pour le sommeil lui-même: rattraper son retard sur vos zzz chaque fois que possible.
- Lorsque vous vous sentez somnolent, activités qui nécessitent des réflexes rapides - comme conduire une voiture - peuvent être dangereux. Évitez autant que possible le si vous ne l`avez pas eu assez de sommeil.
