Comment perdre du poids tout sur effexor xr

Instructions

1. Parlez-en à votre médecin au sujet de votre gain de poids préoccupations pendant que vous prenez Effexor XR. Votre médecin peut être en mesure de prescrire un antidépresseur différent ou créer un régime alimentaire et l`exercice plan pour vous de suivre.

2. Augmentez votre exercice quotidien dès que vous commencez à prendre Effexor XR. Selon Samantha Heller, une diététiste, l`exercice régulier peut aider les gens à perdre du poids alors même qu`ils sont sur les antidépresseurs. Visez au moins 30 à 45 minutes d`exercice vigoureux, comme le jogging ou la marche rapide, au moins trois à quatre fois par semaine. Si vous exercez déjà régulièrement, ajouter un jour supplémentaire d`exercice chaque semaine ou allonger chaque séance d`exercice de 10 à 15 minutes.

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   Utilisez un calculateur de calories comme celui de MayoClinic.com pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids, puis soustraire pas plus de 500 calories par jour à partir de ce nombre à perdre du poids tout sur Effexor XR. Ne réduisez pas vos calories au-delà de 1 200 par jour pour les femmes ou 1.500 par jour pour les hommes, car cela va ralentir votre métabolisme et nuire à votre perte de poids.

4. Remplissez votre alimentation avec des sains, des aliments riches en fibres qui vous aideront à vous sentir rassasié et satisfait. Diététiciens à la Clinique Mayo recommandent que la majorité de votre régime alimentaire composé de grains entiers - comme le riz brun, le quinoa et le pain de blé entier - protéines maigres, des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, et beaucoup de fruits et légumes frais. Évitez les aliments et les sodas emballés qui contiennent une grande quantité de calories avec peu ou pas de valeur nutritive.

5. Mangez cinq à six petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Cela aidera à augmenter votre métabolisme et brûler plus de calories tout au long de la journée. Si vous avez déterminé que vous devriez manger 1500 calories tout en prenant Effexor XR, manger un petit repas d`environ 300 calories tous les 2 à 3 heures.

6. Utilisez un journal ou un journal alimentaire pour enregistrer tout ce que vous mangez pendant la journée et sa teneur en calories. Selon le Dr Brian Wansink, les gens consomment plus de nourriture chaque jour que ce qu`ils pensent qu`ils font, donc enregistrer avec précision tout ce que vous mangez peut vous aider à obtenir un vrai sens de combien de calories que vous mangez. Si vous trouvez que vous mangez plus que votre quantité de calories recommandée, réduire les quelques collations ou des boissons riches en calories pour vous aider à perdre du poids tout en prenant Effexor XR.

7. Être réaliste. La perte de poids sera un peu plus difficile pour vous pendant que vous êtes sur Effexor XR, de sorte que votre progrès pourrait être plus lente que ce serait si vous ne preniez pas le médicament. Si vous éprouvez des difficultés, prendre rendez-vous avec votre médecin ou une diététiste.