Comment serrer dans 30 minutes d`exercice chaque jour
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Quelle est la raison numéro un la plupart des gens abandonnent sur un programme d`exercice? Il n`y a pas assez de temps dans la journée pour travailler dans ce workout.For quiconque est temps contesté - et c`est la plupart d`entre nous - trouver des moyens pour presser en 30 minutes d`exercice quotidien est faisable, à condition que les 30 minutes sont décomposés en 3 10- segments minute. Voici comment travailler dans trois mini-séances d`entraînement tout au long de la journée.
Choses que vous devez
10 minutes, trois fois par jour
Bonnes chaussures de marche
Nice d`avoir (mais pas nécessaire):
corde à sauter
Comment Pincez en 30 minutes d`exercice chaque jour
- 1
Levez-vous 15 minutes plus tôt. Gardez une paire de chaussures de course, chaussettes et shorts droite de votre lit, s`habiller première chose et faire une rapide promenade de dix minutes autour du bloc. Si vous avez un vélo, faire un tour de vélo pour la même quantité de time.If il est trop froid, trop chaud, trop pluvieux ou trop ce que pour aller à l`extérieur, mettre sur votre lecteur de musique portable et corde à sauter, sauter sur un mini-trampoline ou faire 10 minutes d`une vidéo d`exercice au lieu.
- 2
Au lieu d`un 10 heures ou 15 heures du café ou des bonbons pause, prendre une pause d`exercice. Course à pied autour de votre immeuble de bureaux, monter et descendre les escaliers ou sauter à la corde dans un bureau vide pendant dix minutes.
- 3
Demandez à un collègue de travail comme copain d`entraînement et de visiter l`entreprise gymnase si vous en avez un, pour 10 minutes de marche rapide sur le tapis roulant ou spin sur le vélo d`exercice.
- 4
Lorsque vous rentrez du travail, prendre une pause d`exercice de 10 minutes au lieu de flop sur le canapé. Ou arrêter au centre commercial, si l `un sur votre chemin de la maison, et prendre un rapide 10 minutes de marche à (ne pas oublier de monter et descendre l`escalier). Vous serez en mesure de parcourir les ventes et regarder les gens dans le même temps.
- 5
Promener le chien pendant dix minutes après le dîner. Ou faire du jogging sur le trampoline pendant 10 minutes pendant que vous regardez les nouvelles. Ou faire dix minutes d`une vidéo d`exercice. Ou faire dix minutes de travaux rapide et furieux (vider la poubelle, arracher les mauvaises herbes, changer les draps, balayer le sol, arroser les plantes). Vous serez étonné de voir combien vous pouvez accomplir dans de courtes rafales d`activité.
Conseils & Avertissements
- Faire un voeu de ne jamais encercler à nouveau le parking pour la place la plus proche du magasin. Garez une bonne distance (mais encore assez que vous sentez que votre voiture est en sécurité à proximité) et le sabot dans le magasin. Si vous faites des emplettes pour l`épicerie, essayez de transporter votre propre à la voiture si vous pouvez gérer, au lieu de pousser un chariot ou ayant une ensacheuse vous aider.
- Aller à l`ATM de plain-pied jusqu`à la place du drive-through. Idem pour les restaurants fast-food. Park, marcher et ramasser votre nourriture.
- Investir dans un vélo et monter dans le magasin pour de courts trajets. Si vous habitez près d`un dépanneur ou un centre commercial, offrez-vous une récompense si vous roulez à vélo (un billet de loterie, une demi-heure avec un café au lait écrémé et un journal) pour vous prendre l`habitude.
- Crédit photo fitnessonline.com
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