Les États-Unis est au milieu d`une épidémie d`obésité. Les chercheurs, les politiciens et les éducateurs pour réclamer des méthodes pour maigrir en Amérique vers le bas, mais leurs efforts ont eu un effet limité. L`indice du bien-être 2010 Gallup-Healthways a révélé que 26,6% des Américains adultes étaient obèses, soit une augmentation de 3 millions d`adultes obèses depuis le début de l`année 2008. Si vous voulez mettre fin à l`obsession des régimes et l`alimentation saine et d`embrasser la tendance actuelle adiposité, faisant quelques changements dans vos habitudes alimentaires vous aider sur votre chemin.
Augmenter la quantité que vous mangez. Dans les termes les plus simples, vous prenez du poids en prenant plus de calories que vous brûlez. Puisque vous avez besoin 3500 calories supplémentaires pour gagner une livre, essayer de manger un supplément de 500 à 1000 calories par jour pour un gain de poids d`une à deux livres par semaine.
Focus sur-riches en matières grasses, les aliments riches en calories, comme les bonbons, les croustilles, pâtisseries et fast-food qui fournissent beaucoup de calories de façon très efficace. Une étude réalisée en 2004 dans "Public Health Nutrition" rapporte que les gens qui mangent souvent à l`extérieur, manger des régimes avec un pourcentage élevé de matières grasses et sélectionner les options à matière grasse plutôt que réduite en gras augmentent leurs chances de prendre du poids.
Sauter le petit-déjeuner. Éviter l`occasion de manger peut sembler contre-productif à votre objectif de gagner la graisse. Mais sauter le petit déjeuner augmente l`attrait des aliments riches en calories une étude 2009 dans la "European Journal of Neuroscience" trouvé. Oubliez manger le petit déjeuner, et il vous aidera à downing les cheeseburger double, frites et soda que vous mangez pour le déjeuner.
Veg en face de la télévision. Une étude réalisée en 2003 dans le "Journal de l`American Medical Association" a constaté que la télévision à regarder significativement augmenté les chances d`une femme de devenir obèse. Regarder la télévision prend un temps qui pourrait autrement être gaspillé de l`exercice, et les publicités encourager les téléspectateurs à manger des aliments malsains. Assis pendant des heures devant un téléviseur fournit également beaucoup de temps pour manger la haute teneur en calories malbouffe qui aide à la prise de poids.
Déplacer aussi peu que possible. Participer à des sports, la marche et les activités physiques même quotidiennes comme le nettoyage de calories maison de brûlures qui pourraient être stockées sous forme de graisse. La diminution de la quantité d`exercice que vous recevez chaque jour peut vous aider à gagner les graisses plus rapidement selon une étude réalisée en 2004 dans le "American Journal of Epidemiology." Les chercheurs ont constaté que les femmes d`âge moyen qui ont réduit leur activité physique quotidienne moyenne avaient une plus grande chance de prendre du poids.
Conseils & Avertissements
- Faites vos boissons comptent. Choisissez haute teneur en calories, les boissons à faible en nutriments comme l`alcool et de la soude plutôt que d`une option non-calorique comme de l`eau.
