Comment faire pour obtenir abs plat après la grossesse

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Instructions
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Grossesse et accouchement sont étonnants. Il n`y a rien de plus spectaculaire et magique que d`apporter un bébé dans ce monde. Après l`accouchement, cependant, le corps d`une femme doit trouver sa forme une fois de plus. Pour la plupart des femmes, la première grossesse est pas si mal. Tummies rebondissent généralement à la normale au bout de six mois ou plus. Des grossesses ultérieures, cependant, semblent prendre un péage sur l`abs de femmes. Tout comme un ballon, si vous gonfler et dégonfler plus d`une fois, il commence à perdre une certaine élasticité. Bien qu`il ne soit pas nécessaire d`obtenir votre ventre à son état d`avant la grossesse, de nombreuses femmes longtemps pour abs plat une fois de plus.

Instructions

1
Mangez beaucoup de fruits et légumes. Lorsque vous vous asseyez pour un repas, assurez-vous de manger un morceau de fruit humide ou un légume rempli d`eau d`abord. Fruits et légumes tels que les pommes, les oranges, les poires, le chou-fleur, brocoli, les concombres et les carottes travaillent beaucoup. L`eau et la nourriture elle-même, aideront à remplir votre estomac et vous faire manger moins.
2

Marcher et obtenir votre fréquence cardiaque pendant 20 minutes chaque jour. Vous n`êtes pas obligé de marcher, mais il est un bon moyen de commencer l`exercice post-partum. Le noyau du corps a besoin de temps pour renforcer avant de commencer les séances d`entraînement intenses. La marche est merveilleux pour renforcer le noyau.
3
Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés. Placez votre main droite derrière votre tête et levez la tête de quelques pouces. Avec la main gauche, se sentir juste au-dessus de votre nombril. Après la grossesse, il existe une séparation des muscles. Si vous pouvez sentir la largeur de plus d`un doigt entre ces muscles, continuer à marcher pendant deux semaines et vérifier à nouveau. Si vous vous sentez la largeur de l`un ou moins un doigt entre vos muscles, passez à l`étape suivante.
4
Tirez vos muscles abdominaux dans votre colonne vertébrale et maintenir pendant une seconde. Vous pouvez le faire pendant que vous mangez le petit déjeuner, conduisez au travail ou regarder la télévision. Faites 20 répétitions deux fois par jour.
5
Allongez-vous sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et pliez vos genoux. Appuyez sur le genou opposé au coude opposé et alterner le mouvement de va-et-vient entre les coudes et les genoux.

Conseils & Avertissements

Attendez jusqu`à ce que votre médecin dit qu`il est OK avant de commencer toute sorte de régime d`entraînement post-partum.

Ne pas essayer de faire des craquements ou des vélos avant que vos muscles abdominaux ont réunis. Cela pourrait leur apprendre à gonfler et seulement rendre votre pire problème.