Comment faire debout glute exercices de levage pour les femmes enceintes

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Vos muscles fessiers dans vos jambes et le dos peuvent être faciles à ignorer pendant la grossesse. Cependant, le renforcement de vos fessiers peut être avantageuse pour améliorer votre endurance, ce qui peut être utile pendant le travail et l`accouchement, selon Robin Elise Weiss, auteur de "La Grossesse Fitness Tout." Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommande un exercice modéré pour les femmes enceintes dans les grossesses sans complications.

Instructions

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    Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant d`entreprendre un programme d`exercice pour assurer qu`il est sécuritaire pour vous et votre bébé à continuer. Expliquer des exercices spécifiques que vous prévoyez d`effectuer, y compris debout exercices glute de levage, de sorte que votre médecin peut vous effacer pour effectuer l`exercice en toute sécurité.

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    Debout face à un mur ou derrière une droite chaise de salle à manger, un peu moins que la longueur loin du mur ou une chaise de bras pour vous permettre d`atteindre et de toucher avec les bras légèrement pliés.

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    Placez vos mains à plat contre le mur d`environ la largeur des épaules ou reposer vos mains légèrement sur le dos de la chaise. En tenant le mur ou une chaise vous aidera à rester équilibré.

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    Placez vos pieds largeur des hanches, les orteils pointés vers l`avant, debout droite et de haut.

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    Soulevez une jambe tout en transférant votre poids sur votre jambe restante. Pincez vos fessiers pendant que vous déplacez votre jambe droite en arrière. Lorsque vous vous déplacez votre jambe vers le haut et le dos, gardez votre jambe droite et levez la jambe seulement aussi loin que vous pouvez soulever confortablement et en toute sécurité. Concentrez-vous sur l`utilisation de vos muscles fessiers pour soulever la jambe tout en maintenant l`équilibre.

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    Retournez votre jambe à sa position de départ.

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    Répéter la jambe soulève huit à 10 fois avec cette jambe, puis passer à l`autre jambe.

Conseils & Avertissements

  • Ajouter une résistance supplémentaire à vos glute ascenseurs en attachant une bande élastique aux deux chevilles, si vous le désirez. Comme vous soulevez une jambe derrière, vous ferez l`expérience une résistance supplémentaire de la bande que vous devez étirer contre.
  • Faites attention à la façon dont votre corps se sent comme vous exercez pendant votre grossesse. Comme les semaines et les mois passent, il est probable que vous allez ralentir et notez que votre endurance diminue. Arrêtez d`effectuer tout exercice si vous vous sentez mal à l`aise.

Les références

  • Crédit photo Jupiterimages / Pixland / Getty Images

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