Comment perdre du poids de bébé avec l`exercice

La masse musculaire plus vous avez, plus de calories que votre corps va brûler au repos, de sorte que la formation de la force est la clé pour la perte de graisse. But pour la musculation 2-3 fois par semaine et suivre un programme qui comprend des exercices du corps entier. Vous n`avez pas besoin de beaucoup de matériel et de la plupart des exercices peut facilement être fait à la maison pendant que votre bébé dort ou vous regarde.

Si vous ne disposez pas d`équipement à la maison, vous pouvez obtenir une fantastique séance d`entraînement de la force en utilisant simplement votre poids corporel. Squats sont parfaits pour travailler le bas du corps entier et peuvent élever votre fréquence cardiaque pour vous donner un avantage cardio ainsi.

La meilleure façon de commencer avec des squats est de mettre une chaise derrière vous et pratiquer assis, mais pas vraiment touchante, la chaise. Assurez-vous que votre poids est placé dans vos talons, gardez vos abdominaux dessinés dans, et le corps stable. Comme vous vous tenez remonter, serrer tous les muscles de vos jambes. Respirez et répétez 10-15 fois. Une fois que vous êtes familier avec ce mouvement, vous pouvez les faire sans la chaise derrière vous. Pour ajouter de l`intensité, faire quelques sets tenant des haltères. Ne pas oublier d`écouter votre corps et aller à votre propre rythme.

Un autre exercice qui est excellent pour le bas du corps et les fessiers est le step-up. Tenez-vous devant un banc ou une chaise et monter avec la jambe droite tout en gardant votre jambe gauche étendue derrière vous. Encore une fois, sentir la contraction (Squeeze) de vos muscles et de se concentrer sur le maintien de l`équilibre. Respirez par l`exercice et répétez 8-10 fois sur chaque jambe.

Push ups vont renforcer votre poitrine et les épaules et peut se faire soit élevée (mains sur un banc ou pas) ou sur vos genoux. Assurez-vous de garder votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale et de se concentrer sur la réduction de votre corps vers le sol, et pas seulement votre tête et du cou.

Visez à faire une certaine forme de cardio au moins 4 fois par semaine pour un maximum de résultats. Cela peut inclure la marche, course, natation, cours de danse, etc. Il devrait être quelque chose que vous aimez faire ce qui élève votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. Visez 30 minutes ou plus par session.

Si vous avez une poussette de jogging, un excellent moyen pour obtenir votre séance d`entraînement cardio fait est avec une marche rapide ou un jogging facile avec votre bébé. Commencez lentement --- intervalles sont un excellent moyen de garder l`intensité tout en permettant à votre corps le temps de récupérer. Voici une séance d`entraînement cardio rapide pour vous aider à démarrer:

Commencez par une marche rapide pour réchauffer up.20 sauter jacksBrisk marche ou du jogging pour 30 seconds20 saut jacksRepeat ce cycle 8-10 fois.

Si vous préférez exercer à l`intérieur de votre maison, les escaliers peuvent également fournir un excellent entraînement. Courir vers le haut d`un escalier et marcher lentement vers le bas. Au bas de l`escalier, vous pouvez ajouter quelques jumping jacks ou squats de poids corporel, puis remontez l`escalier. Répétez cette 8-10 fois pour un rapide, mais efficace, séance d`entraînement.

Les muscles des abdominaux et du plancher pelvien sont étirés et affaiblis par le stress de la grossesse et l`accouchement, il est important de se concentrer sur la reconstruction de la force de base. Planks, les ponts de la hanche, des craquements, et kegels sont tous les exercices que vous souhaitez intégrer dans votre routine. But pour 2-3 séries de 8-10 exercices de chacun. Rappelez-vous de contracter vos muscles abdominaux en imaginant que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.

exercices abdominaux contreventement, comme la tenue de planche, sont un excellent moyen de renforcer votre noyau. Aller en bas dans une position push up, puis abaissez-vous vers le bas sur vos coudes. Tenez vos abdos en serré, comme si vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, tout en contractant vos muscles de la jambe. Maintenez cette position aussi longtemps que possible avant la forme de rupture. Reste, récupérer, et répéter. Comme vos abdominaux deviennent plus forts, vous serez en mesure de maintenir cette position plus longtemps.

ponts de la hanche peut être fait sur le sol ou un ballon de stabilité. Assurez-vous que vos fessiers sont maintenus serrés, ainsi que votre coeur, comme vous abaissez lentement, puis rapidement soulever le bas du corps. Assurez-vous de respirer tout au long de l`exercice. Faire 2-3 séries de 10-15 reps.

craquements de stabilité à billes vont également renforcer vos abdominaux --aim pour 3 séries de 10-15 reps chacun.

Avec tout programme de perte de poids, la nutrition est la clé. Focus sur manger aussi propre que possible. Cela signifie l`élimination de sucre des aliments en charge, les glucides simples blancs (comme le pain blanc, craquelins, croustilles, boissons riches en sucre, les produits de boulangerie, etc.), et l`alcool.

Votre régime devrait être composé principalement de légumes verts organiques à feuilles (épinards, chou frisé, brocoli), des protéines maigres (poulet, dinde, les blancs d`œufs, poissons) et les glucides complexes (patates douces, riz brun, quinoa, etc.). Assurez-vous de boire beaucoup d`eau, surtout si vous allaitez.

Votre corps a besoin de carburant, de sorte que vous ne devez pas sauter de repas ou de réglementer strictement calories. Rappelez-vous, il vous a fallu 9 mois pour mettre sur le poids du bébé, il pourrait vous prendre 9 mois pour revenir à votre taille d`origine, et qui est ok. Donnez à votre corps le bon carburant dont il a besoin pendant l`exercice et vous verrez les résultats.

Votre corps ne se contente pas de changer physiquement pendant la grossesse. Augmentation de la production d`oestrogène affecte le métabolisme et des niveaux élevés de progestérone provoquent des organes internes et des tissus pour augmenter la taille. Assurez-vous de fixer des objectifs réalistes lors de la perte de poids de votre bébé. Consultez un médecin avant d`opter pour un plan d`entraînement et l`alimentation, et de garder les besoins de votre corps à l`esprit. Écoutez votre corps, l`exercice et mangez des repas sains et éviter d`être trop critique, et vous verrez les résultats.