Comment faire des smoothies de fruits sains

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smoothies de fruits sont une faible teneur en gras, collation faible en calories ou substituts de repas qui peut aider à la perte de poids et l`augmentation de la santé nutritionnelle. Non seulement les smoothies aux fruits plein à craquer de vitamines et d`antioxydants, ils peuvent aussi être tout à fait délicieux. Si vous avez besoin de faire le plein sur la course, ont besoin d`un regain d`énergie, ou sont tout simplement à la recherche de regarder votre tour de taille, les recettes de smoothie fruits sont toujours bon d`avoir à portée de main.

Choses que vous devez

  • Mixeur
  • Des fraises
  • banane
  • Abricot
  • ananas concassée
  • Mangue
  • Papaye
  • du jus d`orange
  • De la glace
  • L`huile de lin
  • Poudre de protéine
  • Poudre de lait écrémé
  • Non gras yogourt
  • substitut du sucre
  • Couteau à éplucher

Smoothie aux fraises et bananes

  1. Coupez 1 tasse de fraises fraîches et une banane en petits morceaux bouchées avec un couteau à éplucher.

    Un couteau à éplucher est utile dans la coupe de fruits tendres.

  2. Combinez ces morceaux de fruits dans un mélangeur avec 1 tasse non gras yogourt, un paquet d`un substitut de sucre et 2 tasses de glace sur le dessus.




  3. Mélanger les ingrédients sur haute jusqu`à ce que le smoothie est épais et crémeux.

Abricot Ananas Smoothie

  1. Couper un abricot frais, six fraises et un demi-banane avec un couteau à éplucher.

  2. Versez 1 1/2 tasse d`eau et 1 c. l`huile de lin dans le mélangeur avant d`ajouter les fruits en dés et 1/4 tasse d`ananas broyés. Ajouter 1 cuillère à soupe. de la poudre de protéine et 1 c. lait écrémé en poudre sur le dessus de tous les ingrédients.

  3. Mélanger à haute, arrêter de vérifier périodiquement pour vous assurer que les poudres se mélangent avec le reste des ingrédients. Mélanger jusqu`à ce que tous les ingrédients sont mélangés ensemble.

Tropical Fruit Smoothie

  1. Peler, épépiner et couper en dés une mangue et une papaye en petits morceaux avec un couteau à éplucher. Couper 1/2 tasse de fraises fraîches ainsi.

  2. Verser 1/3 tasse de jus d`orange dans le mélangeur, suivi par les fruits en dés et cinq cubes de glace.

  3. Mélanger les ingrédients sur haute jusqu`à consistance lisse.

Conseils & Avertissements

  • Si votre mélangeur a un réglage de smoothie, mélanger les ingrédients de ce réglage.
  • Ajouter la poudre de protéines et de l`huile de lin à toutes les recettes de smoothie si désiré.
  • Ne pas enlever le haut du mélangeur pendant que la machine fonctionne comme les ingrédients gicler.

Les références

Ressources

  • Crédit photo: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images numérique Vision./Digital Vision / Getty Images
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