Comment puis-je rester mince comme natalie portman?

Portman a toujours été mince, mais elle attribue la danse classique en combinaison avec des exercices de musculation, cardio-training et une alimentation saine avec l`ajout de la force et le ton à son cadre. Dans le livre "Ballet Belle," Portman dit que son corps avait pas beaucoup changé depuis l`âge de 14 ans des mouvements à base de danse ajoutée à votre routine d`entraînement vous aider à rester mince, et vous tiendra en regardant en forme comme Portman. Prenez une classe de ballet pour apprendre les bases, et inclure des exercices tels que les squats PLIE et talon soulève pour créer les cuisses et les mollets galbés.

séances d`entraînement cardio, en particulier la natation - selon "Elle" Magazine - aider Portman rester maigre. La danse peut aussi être une séance d`entraînement cardio si vous continuez à bouger pendant 20 à 30 minutes. Viser à inclure au moins 150 minutes de ces exercices rythmiques régulières dans votre horaire hebdomadaire. Sélectionnez les mouvements corporels tels que la marche, monter des escaliers, le jogging, le vélo ou la natation.

Selon Mary Helen Bowers, la danseuse qui a formé Portman, Natalie a également effectué des exercices basés sur tapis à renforcer son noyau et le haut du corps. Son programme est basé sur les mouvements callisthénie, de sorte que vous n`avez pas besoin d`acheter des poids. Inclure des exercices tels que situps, tractions et des planches dans votre routine. Par exemple, Portman a réalisé une planche inverse dans lequel vous êtes assis sur le sol avec vos jambes droites en face de vous et vos talons reposant sur le sol. Placez vos mains sur le sol légèrement plus large que vos hanches et pointez vos doigts sur les côtés. Soutenez votre poids corporel avec vos mains et levez vos hanches du sol, en gardant votre cœur et les fesses engagées. physique mince de Portman dispose également d`une partie supérieure du corps solide et gracieux, qui vient d`effectuer de musculation exercices deux ou trois fois par semaine avec au moins un jour de repos entre les deux. L`entraînement en force, en utilisant la résistance du corps et le poids, construit le tissu musculaire, ce qui améliore votre métabolisme, brûle des calories et vous aide à rester mince.

Le maintien d`une silhouette mince nécessite plus d`un programme d`exercice bien arrondi. Vous devez aussi manger une alimentation saine. Portman aurait perdu 20 livres pour son rôle dans "Cygne noir" en tenant à seulement 1200 calories par jour. Ce montant de calories peut être appropriée pour la perte de poids, mais il peut être difficile à maintenir à long terme. Une fois que vous atteignez votre poids désiré, consommer autant de calories que vous brûlez chaque jour - la création d`un équilibre calorique. Choisissez des aliments tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les grains entiers, et parlez avec votre médecin afin de déterminer combien de calories par jour vous devriez consommer.