Comment faire vos propres étriers de pliage de la peau de la graisse

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Choses que vous devez

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Utilisez une règle pour garder une trace de graisse corporelle.

Connaissant votre pourcentage de graisse corporelle est l`information essentielle au moment d`entreprendre les objectifs de perte de poids ou le maintien de la masse musculaire. Une échelle ne suffira pas à vous dire comment votre poids distribuée, et généralement, vous voulez construire ou entretenir le muscle tout en perdant la graisse. Outils sur le marché pour la mesure pourcentage de graisse corporelle sont chers, difficiles à comparer et incommode à acheter. Au lieu de cela, utiliser des étriers maison pour tester votre graisse du corps en cours et de le surveiller tout au long de votre programme. Ce qui compte le plus dans l`amélioration de la surveillance est la cohérence, pas de précision.

Choses que vous devez

Partenaire

Règle

Mesurer le premier site du pli cutané à l`abdomen. Tenez la règle au niveau du bouton de ventre, et mesurer un pouce soit vers la hanche. Pincer la peau d`un abdomen pouce horizontalement à partir du nombril. Demandez à votre mesure partenaire la quantité de peau pincé avec la règle. Vous remarquerez que c`est un domaine sur votre abdomen où la graisse s`accumule et montre plus facilement.
Mesurer le deuxième site au triceps. Tenez votre bras librement sur le côté de votre corps, sans tendre le muscle. Mesurer la distance entre l `épaule et du coude, et une pincée au point mi-course. Demandez votre partenaire de mesurer la peau pincée avec une règle.
Mesurer le troisième site au pectoral. Pour les hommes, pincer la mi-chemin de la peau entre le pli dans le bras (coude) et le mamelon. Pour les femmes, aller d`un tiers de la distance entre le pli dans le bras et le mamelon. Pincer la peau ici et mesurer.
Mesurer le quatrième site à la mi-chemin de la cuisse entre le genou et la hanche. Pincez ce site et de mesurer avec une règle.
Analyser les mesures. Selon Ellington Darden, une pincée 1/4-inch est pour cent 5 à 9 gras corporel, 1/2 pouce est pour cent 9-13, 3/4 de pouce est de 13 à 18 pour cent, de 1 pouce est de 18 à 22 pour cent 1 1 / 2 pouce est de 22 à 27 pour cent, 2 pouces est de 27 à 32 pour cent et 2 1/2 pouces est de 32 à 37 pour cent.

Conseils & Avertissements

Prendre toutes les mesures et trois fois utiliser la moyenne pour le résultat le plus précis.

Sachez que vous n`êtes pas allez obtenir une mesure tout à fait exact avec étriers maison. Vous, cependant, être en mesure de garder une trace de si oui ou non vous gagnez ou perdre de la graisse dans votre corps, aussi longtemps que vous continuez à mesurer les mêmes taches.