Conseils sur la prise de poids pour 13 ans

Contenu

Taille des portions
Augmenter le nombre de repas et casse-croûte
Choisissez haute teneur en calories, aliments nutritifs
Remplacements et ajouts
Boissons
Exercice

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Pour insuffisance pondérale 13 ans, l`accent devrait être mis sur une alimentation saine et une vie active.

Treize ans vieux adolescents souffrent souvent de problèmes liés à l`image corporelle. Les petits adolescents se sentent différents de leurs pairs et pourraient souhaiter prendre du poids. Ce problème affecte les garçons et les filles comme ils travaillent à la puberté. Bien que le désir de prendre du poids pourrait être intense, il ne doit être fait suite à la suggestion d`un médecin et avec la supervision parentale. Les médecins évaluent la taille et le poids d`un adolescent pour déterminer s`il est en fait une insuffisance pondérale. En termes médicaux, "insuffisance pondérale" signifie que l`adolescent tombe dans le 5e percentile ou moins sur l`échelle IMC pour l`âge. Une fois qu`un médecin détermine qu`un adolescent a besoin de prendre du poids, l`accent doit toujours être sur de faire des choix alimentaires sains et l`exercice correctement. Ce sont des aspects du mode de vie que les parents peuvent contrôler.

Taille des portions

Bien qu`il puisse sembler contre-intuitif, de réduire les tailles des portions de votre adolescent. Si un adolescent se sent obligée de manger plus et se sent sensible au sujet de son poids, manger devient une corvée et chaque repas devient une source de stress. Au lieu de cela, donnez votre adolescent des portions plus petites, plus faciles à gérer et permettre à une deuxième portion.

Augmenter le nombre de repas et casse-croûte

Selon les nutritionnistes de la Mayo Clinic, les adolescents souffrant d`insuffisance pondérale devraient manger cinq ou six petits repas par jour. Cela comprend le petit-déjeuner traditionnel, le déjeuner et le dîner, ainsi que de grandes collations entre chacun d`eux.

Choisissez haute teneur en calories, aliments nutritifs

Fournir votre adolescent à haute teneur en calories, des collations nutritives. Les bons choix comprennent les noix, le fromage, le yogourt, les fruits secs, céréales et des sandwichs faits avec du pain de grains entiers.

Remplacements et ajouts

Pour aider votre gain de poids de 13 ans, vous pouvez remplacer les aliments riches en calories pour les aliments faibles en calories. Par exemple, utiliser du lait entier au lieu du lait écrémé, servir smoothies au lieu de plaine de jus de fruits, ou de choisir des bananes sur les raisins. Vous pouvez également augmenter la teneur en calories des repas de votre adolescent en ajoutant de petites quantités d`aliments riches en calories. Par exemple, vous pouvez ajouter une cuillerée de beurre d`arachide à la pomme les tranches de votre adolescent, une tranche supplémentaire de fromage sur son sandwich et des fruits à ses céréales. Vous pouvez également ajouter les graines de lin finement broyé à smoothies et des céréales.

boissons

Assurez-vous que votre 13-year-old reste suffisamment hydraté, mais ne servent pas les boissons avec le repas. Boissons combleront votre adolescent vite, laissant moins de place pour la nourriture. Au lieu de cela, encouragez votre adolescent à boire avant ou après les repas. Servez votre jus de l`adolescence ou de lait.

Exercice

De bonnes habitudes d`exercice peut aider votre gain de poids de l`adolescence. La formation de force va construire la masse musculaire. Exercice, en général, permettra également d`augmenter l`appétit de votre adolescent. Les médecins recommandent que les adolescents obtiennent au moins une heure d`activité physique quotidienne.