Comment perdre du poids après l`accouchement

Instructions

1. Allaiter. L`allaitement maternel vous oblige à manger 500 calories supplémentaires par jour (tout comme la grossesse), qui semble contre-intuitif. Mais l`allaitement provoque votre utérus à se contracter à sa taille normale plus rapide, donc se débarrasser de ce ventre mou plus tôt. L`allaitement réduit également la taille de vos seins (qui peuvent ou peuvent ne pas être une bonne chose, mais il ne vous amener à perdre du poids).

2. Calculer l`apport calorique dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel.

3. Coupez votre alimentation de 100 calories par jour. Chaque livre équivaut à 3500 calories. Si vous coupez 100 calories par jour, vous perdrez 1 lb par mois et 12 lbs. dans un an. Couper 100 calories est aussi simple que la substitution de l`eau pour un soda gazéifié.

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   Buvez huit à 10 verres d`eau par jour. Si vous ne buvez pas assez d`eau, votre corps va retenir l`eau vous ne consommez, et vous aurez l`air gonflé à la suite.

5. Mangez des aliments sains (comme les pommes et les noix) au lieu de la malbouffe. Ils vous bénéficierez en soutenant vos niveaux d`énergie - par opposition à la malbouffe, ce qui provoque votre glycémie à surtension et de chuter. Suivez le lien dans les ressources pour trouver des alternatives alimentaires sains.

6. Commencez la journée avec un petit déjeuner copieux. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il saute-commence votre métabolisme et incite votre corps à se réguler. Il est également important de manger des repas à des intervalles spécifiques chaque jour, de sorte que votre corps est capable de gérer ses ressources de manière efficace. Plus d`une routine que vous êtes sur (manger le petit déjeuner à 8 heures, déjeuner à midi dîner à 17 heures), le plus stable de sucre dans votre sang sera, et plus il sera facile pour vous de perdre du poids non désirée.

7. Commencer à marcher. Mettez votre bébé dans une poussette et prendre un 30 minutes à pied dans le quartier. Il vous aidera parce que la marche amorce votre corps pour l`entraînement en force.

8. Soulever des poids. Cela va transférer la graisse en muscle, et vous sera bénéfique en termes de perte de poids. Muscles augmentent le métabolisme du corps, ou sa capacité à brûler des calories. Ainsi, bien que les muscles gagnent augmente votre poids, dans le long terme, il vous aidera slim down. Si vous ne disposez pas des poids libres, la recherche autour de votre maison pour les articles que vous pouvez soulever, comme des cruches d`eau, ou même votre 10-lb. (Ou plus) bébé.

9. Démarrage d`une séance d`entraînement d`aérobic. Il y a beaucoup de vidéos gratuites (voir Ressources) que présentent des routines que vous pouvez faire à la maison. Vous pouvez également rejoindre une classe d`aérobic dans votre salle de gym locale si vous préférez un environnement social. La chose importante est d`élever votre rythme cardiaque pendant 10 minutes (en d`autres termes, de la sueur pour la totalité des 10 minutes) au cours de chaque séance d`entraînement.

10. Obtenir beaucoup de sommeil. Si vous ne recevez pas assez, votre capacité à brûler les glucides diminue et votre taux de sucre sanguin augmente. Cela crée à son tour plus de stockage des graisses. Obtenir 7 à 8 heures par nuit est recommandé pour le corps et des performances optimales de l`esprit.