Comment arrêter envie de croustilles

Tenir un journal pendant une semaine, en notant quand vous avez envie de croustilles, ce qui se passe et comment vous vous sentez à ce moment. L`objectif est de déterminer si une humeur, une émotion ou un événement déclenche votre désir de manger des frites parce qu`ils sont souvent derrière les envies de nourriture, selon un rapport de 2007 dans le "Actes de la Nutrition Society." Vous pouvez ensuite concevoir des alternatives pour vous aider à combattre l`envie. Par exemple, si votre journal montre que vous atteignez pour les puces lorsque vous êtes sous un stress extrême, remplacer les puces alimentaires avec des techniques de relaxation telles que l`écoute de la musique, la respiration profonde ou la méditation.

Une bonne façon de lutter contre une envie de croustilles est de remplacer les puces avec des aliments qui sont similaires encore plus nutritifs. Rechercher des croquants, des remplacements d`hydrates de carbone qui sont faibles en gras et en calories, tels que le maïs soufflé sans beurre, des craquelins de grains entiers ou des bretzels de blé entier. Lorsque vous êtes tenté de saisir un sac de croustilles, exercice au lieu de manger. Que vous fassiez 15 minutes de yoga ou aller pour une promenade, l`exercice vous aide à pousser passé l`envie sans se livrer. aliments croquants vous rendent plus alerte, donc si vous mangez jetons quand vous êtes fatigué, essayez grignotant des fruits et légumes crus. Pour les fringales déclenchées par des émotions telles que l`ennui ou la solitude, appeler un ami ou trouver une activité pour vous distraire de manger.

Certaines envies sont déclenchées par un besoin nutritionnel, mais les croustilles ne sont pas connus comme aller à des aliments pour les éléments nutritifs. Même si elles sont salées, très peu de gens sont faibles en sodium, de sorte que vous ne probablement pas besoin de sel supplémentaire. Cependant, les fringales sont également associés à la restriction alimentaire, et vous êtes plus susceptibles d`envie les aliments que vous essayez d`éviter, selon une étude dans le numéro de Juin 2012 de "Appétit." Si vous correspondez à cette catégorie, vous pouvez vous débarrasser de l`envie de temps en temps manger des chips de pommes de terre, surtout si vous livrez avant qu`il ne devienne un désir irrésistible. Vous pouvez rester dans les objectifs de calories en limitant la quantité que vous mangez et en choisissant des puces à faible teneur en matières grasses.

Faible taux de sucre sanguin peut vous donner envie d`hydrates de carbone. Si vous mangez des petits repas plus souvent, votre glycémie va rester en équilibre et vos envies peut descendre. Acheter des sacs en portions individuelles de croustilles pour le rendre facile de limiter la taille de votre portion lorsque vous livrez l`envie. L`Université de Rochester Medical Center met également en garde que la déshydratation peut provoquer une envie de nourriture, alors assurez-vous que vous obtenez assez d`eau toute la journée. Enfin, cesser de penser à des chips. Focus sur la musique, une belle image ou même une activité récente. Des chercheurs de l`Université McGill ont constaté que imaginant vivement une activité favorite a contribué à freiner les envies, selon une étude dans la revue "Appétit" en Août 2011.