Comment améliorer votre posture de bureau pour soulager canal carpien

Tout d`abord, ajuster le réglage de la hauteur de votre chaise de bureau de sorte que lorsque vous plantez votre derriere tout contre le support arrière de la chaise, vos genoux tombent confortablement dans un virage et vos pieds sont à plat sur le sol, légèrement en avance sur eux. Une fois que vous avez trouvé et définir cette hauteur confortable, faire un effort conscient pour garder votre dos en contact avec le dos de la chaise tout en se redressant en même temps. Cela devrait apporter vos bras et les coudes à angle droit légèrement au-dessus du clavier, avec vos avant-bras horizontal. Essayez de mémoriser la façon dont cela se sent, en se concentrant votre conscience sur la base de votre colonne vertébrale contre la chaise, puis se redressant la colonne vertébrale et les border vos épaules légèrement. Ne pas se concentrer sur vos bras, les poignets ou mains-vous voulez qu`ils tombent dans une position confortable sans les forcer en aucune façon. Si votre chaise est la bonne hauteur et et votre colonne vertébrale est correctement positionné, cela arrivera.

Ensuite, vérifier la hauteur de votre moniteur. Comme vous vous asseyez dans cette position, vous cherchez vers le haut lui? Bas vers elle? Ou tout droit, avec votre carré de cou sur vos épaules? La plupart des gens trouvent leurs moniteurs sont sur le bas côté et doivent être légèrement surélevé.

Comme vous concentrer sur votre travail, lire des documents sur l`écran, et le type, vous aurez tendance à pencher en direction de l`écran. Commencez essayer de vous alerter pour revenir à cette posture de centrage tous les quatre ou cinq minutes, en commençant toujours par ce point à la base de votre colonne vertébrale. Nous reviendrons sur ce point dans une minute.

Maintenant, jetez un coup d`oeil de plus près à la façon dont vous tenez vos mains tout en tapant. Avez-vous pliez vos poignets vers vos pouces? Ou à l`égard de vos doigts pinkie? Est-ce que vous tenez vos poignets vers le bas, les laisser reposer sur le clavier ou un pavé de poignet pendant que vous tapez? Toutes ces positions main / poignet exacerbent canal carpien ou augmenter votre risque de développer. La meilleure position pour le typage est un neutre, où vos mains étendent tout droit devant vous et vos poignets ne le font pas angle. Plus important encore, vos poignets doivent être sur le même plan de niveau que vos mains ou légèrement au-dessus. Sinon, vous mettez beaucoup plus de pression sur les muscles et les nerfs du poignet, et il est plus vulnérable que vos doigts. Une fois que vous avez obtenu vos mains dans cette position neutre, prendre un instantané mental de celui-ci de la même manière que vous "ensemble" votre posture de retour dans l`alignement avec le dos de la chaise. Important: Si vous utilisez un repose-poignet, essayez de vous rappeler qu`il est destiné à reposer sur lorsque vous ne tapez pas. Le même applique aux accoudoirs, si votre chaise a eux. Se reposer vos poignets sur ce type de soutien pendant que vous tapez est une excellente façon d`augmenter votre risque de développer du canal carpien, ou le rendre pire si vous l`avez déjà. Si vous ne pouvez pas vous entraîner à ne pas faire cela, vous devrez peut-être retirer les accoudoirs ou de se débarrasser de la garniture de poignet.

Maintenant, construire l`instantané mental que vous venez de prendre sur la posture de centrage je vous ai demandé de se rappeler dans les étapes 1 et 2, et de construire un peu un-deux-trois forage pour vous-même. Pour un compte, abaisser votre colonne vertébrale contre la chaise. Le décompte de deux, redressez votre colonne vertébrale supérieure et tuck dans les épaules. Pour nombre de trois, redresser les poignets et les avant-bras horizontal garder. Cela vous prendra moins de temps pour faire ce qu`il fait de le lire, juste quelques secondes.

Votre dernière tâche est de développer l`habitude de faire cet exercice pour réaligner votre posture à intervalle régulier. Certaines personnes peuvent trouver utile pour définir des rappels sur votre écran, ou des alertes sur leurs PDA / iPhones. D`autres trouvent les moyens de construire dans le type de travail que vous faites en l`associant avec certains aspects de ce travail. Si vous faites attention à cela, religieusement, il peut vous permettre de remplacer les mauvaises habitudes précédentes de l`affaissement, affalé, déplaçant le poids d`un côté, etc., et de réduire considérablement le malaise que vous ressentez à la fin d`une longue journée devant l`ordinateur.