Comment utiliser une bonne posture lors de la frappe

Instructions

1. Utilisez un soutien, chaise de bureau réglable. Régler la hauteur du siège de sorte que vos jambes forment un degré 90 (ou plus) l`angle au niveau du genou et les pieds sont placés fermement sur le sol en face de vous. Votre chaise doit vous fournir un support lombaire adéquat, ainsi. Si vous avez été en utilisant une vieille chaise pliante à partir du garage, vous devez aller faire du shopping.

2. Placez un repose-pied solide sous vos pieds si elles ne parviennent pas à toucher le sol après que vous avez réglé votre chaise.

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   Rappelez-vous que la posture de frappe appropriée réduit la charge de travail sur les poignets, les avant-bras et les épaules. Pour ce faire, placez votre clavier légèrement en dessous de vos coudes, permettant à la partie supérieure du clavier à la pente un peu loin de vous afin que vos poignets sont dans une position neutre lorsque les doigts sont placés sur les touches. Si vous ne disposez pas d`un clavier avec des pieds réglables qui vous permettent de créer cette pente négative, achetez un ergonomique, gel repose-poignet lorsque vous visitez ErgoAid.com (voir Ressources ci-dessous). Le reste vous permet de prendre une position neutre du poignet et réduit la douleur du nerf et de la pression sur le canal carpien.

4. Évitez la fatigue du cou et des maux de tête en ajustant la partie supérieure de votre écran au niveau des yeux ou légèrement en dessous, et environ une longueur de bras de votre corps. Lorsqu`il est positionné correctement, vous devriez être à la recherche légèrement vers le bas pour voir le centre de l`écran.

5. Détendez vos épaules, le maintien d`une colonne vertébrale neutres, avec des épaules positionnés directement sur les hanches pour vous préparer à saisir. Assurez-vous que vos bras, les mains et les doigts sont détendus. Tapez avec vos mains en vol stationnaire au-dessus du clavier, reposer vos poignets que lorsque vous arrêtez de taper. Cette position empêche la compression du nerf et une diminution de la circulation sanguine vers les poignets, les mains et les doigts.

6. Évitez étroitement de préhension de la souris, car cela provoque des tensions musculaires et des crampes à la main. Détendez-vous votre main sur la souris, à la place. Si vous trouvez que vous ne pouvez pas utiliser confortablement une souris externe, essayez un trackball ou un pavé tactile, à la place.

7. Utilisez un porte-document pour positionner la paperasse à côté de votre moniteur si vous faites allusion fréquemment. Cela vous permet de regarder directement le document sans en rentrant le menton et regardant vers le bas à la réception, vous épargnant le cou et la fatigue oculaire. ErgoWorks.com vend différents types de porte-documents, de types de moniteurs montés pour libérer date designs de chevalet (voir Ressources ci-dessous).

8. Faites régulièrement des pauses, vous rappelant de se lever et de se déplacer pendant une minute ou deux après 20 à 30 minutes de la dactylographie. Le maintien d`une bonne posture tout en étirant diminue régulièrement la tension musculaire et la fatigue, et vous permet de rester plus à l`aise entre les pauses.