Comment améliorer la mémoire et la concentration

Ne plus mentalement stimulantes Activités

• Tout comme l`exercice maintient votre corps en forme, des activités stimulantes mentalement garder votre cerveau en forme. La Clinique Mayo recommande de faire des mots croisés, en prenant des itinéraires de rechange lorsque vous êtes au volant ou à pied, la lecture d`un article du journal vous sautez habituellement ou apprendre à jouer un instrument de musique. Quelle que soit l`activité que vous choisissez, faire quelque chose qui stimule votre cerveau peut aider à ralentir la perte de mémoire et de garder votre esprit vif.

Avoir fait le plein de sommeil

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  La privation de sommeil diminue le fonctionnement du cerveau, ce qui compromet votre résolution de problèmes et la pensée critique. Le manque de sommeil peut également se souvenir de nouvelles informations et de se concentrer sur des tâches au jour le jour plus difficile. Alors que la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit varie, les adultes devraient obtenir sept à neuf heures de sommeil, tandis que les enfants d`âge scolaire ont besoin de 10 à 11 heures.

Activités sociales

• Socialiser avec des amis et la famille peut faire plus que juste un peu de plaisir et de distraction du travail et des responsabilités. L`interaction sociale peut aider à conjurer la dépression et le stress, qui peuvent tous deux contribuer à la perte de mémoire, rapporte la Mayo Clinic. Pour sortir de la maison, même pour un repas normal avec un ami, peut aider, surtout si vous vivez seul ou êtes travailleur autonome et passez vos journées seul.

Évitez distractions

• Essayer de faire trop de choses à la fois ou d`essayer de se concentrer sur une tâche quand il y a beaucoup de distractions autour peut faire du mal à se concentrer. Limitez vos distractions en travaillant ou en se concentrant sur une tâche dans une chambre calme, loin de la télévision, le téléphone et l`ordinateur. En se concentrant sur les informations que vous essayez de se rappeler sans distractions constantes va vous aider à rappeler plus tard. Connectez l`information à une chanson préférée ou un autre concept familier si vous avez des difficultés à se souvenir de quelque chose après avoir limité les distractions.