Comment se préparer à un test de capacités physiques de classe 1 de chemin de fer

Instructions

1. Vous devriez commencer à préparer la physique pré-emploi avant d`appliquer même, si possible. Si vous fumez, QUIT. Dans certains Etats, les chemins de fer sont autorisés à discriminer contre les fumeurs. Même si elles ne peuvent pas discriminer contre les fumeurs dans votre état, vous devriez arrêter de toute façon. Fumer entraîne votre rythme cardiaque et la pression artérielle et peut interférer avec la capacité pulmonaire. La pression artérielle, la fréquence cardiaque et la capacité pulmonaire sont tous deux contrôlés au cours de la physique pré-emploi. La pression artérielle et la fréquence cardiaque sont contrôlés lors de l`essai des capacités physiques, la fréquence cardiaque est mesurée par des capteurs tout au long de chaque tâche physique de test des capacités.

2. Après avoir cessé de fumer, assurez-vous que vous ne disposez pas d`une pression artérielle élevée (hypertension). Rappelez-vous que l`hypertension est une maladie complètement asymptomatique. Les gens ne connaissent pas la douleur ou de l`inconfort qu`ils développent une pression artérielle élevée. Rappelez-vous aussi que même très en forme, les gens minces peuvent développer une pression artérielle élevée. Même Mark Spitz, un athlète olympique, traite maintenant avec une pression artérielle élevée, en dépit d`être en excellente condition physique.

   Le chemin de fer va vérifier votre tension artérielle à la physique pré-emploi, et si vous êtes nerveux au sujet de passe, votre tension artérielle va augmenter. Vous avez donc besoin de marge de manœuvre. Votre pression artérielle ne doit pas être supérieure à 140/90. Si elle est, alors parler immédiatement avec votre médecin. Vous pouvez également consulter le site Web de régime DASH. Le régime DASH est très efficace pour réduire la pression artérielle, et est soutenue par les National Institutes of Health. Voir ce lien: http://dashdiet.org/

3. 
   
   
   
   

   Vérifiez votre santé cardiovasculaire. Votre fréquence cardiaque au repos doit être dans les limites normales. Bien que la plupart des chemins de fer ne sont pas des règles dures et rapides à ce sujet, vous ne voulez pas de drapeaux rouges apparaissent au cours d`un physique. Si votre fréquence cardiaque au repos est élevée, alors il est temps de travailler sur la remise en forme. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils, et lire tout ce que vous pouvez sur la santé cardiovasculaire à mettre en œuvre une routine d`entraînement pour améliorer votre cardio fitness.

4. Savoir comment gérer l`anxiété. Plus d`un demandeur a navigué à travers les tests de lecture, des interviews, et des vérifications des antécédents, seulement à l`échec les capacités physiques de tester en raison de taux élevé cardiaque induite anxiété ou la tension artérielle. Si vous travaillez pour le chemin de fer est juste une autre possibilité d`emploi pour vous, vous ne pouvez pas rencontrer assez d`anxiété élevée pour envoyer votre fréquence cardiaque normalement en bonne santé flambée, mais les fans de chemin de fer long de la vie qui cherchent à travailler pour le chemin de fer sont parfois tellement anxieux que leurs cœurs la race et le sang des pressions montent en flèche. Donc, l`étude sur les techniques de gérer la pression. Pratiquer la méditation et les techniques de respiration ou de l`auto-hypnose. Renseignez-vous sur une variété de techniques de gestion du stress et de pratiquer plusieurs jusqu`à ce que vous êtes en mesure de réduire votre fréquence cardiaque et la pression artérielle à volonté. Portez votre moniteur d`impulsion pendant toute la journée, et de vérifier votre fréquence cardiaque pendant les périodes calmes et pendant des moments très anxieux. Si vous remarquez que votre fréquence cardiaque monte, puis expérimenter avec des techniques de respiration et d`imagerie mentale jusqu`à ce que vous savez ce qui fonctionne pour vous. Vous pouvez même consulter un psychologue de la santé ou avoir quelques séances de biofeedback pour obtenir une certaine pratique. enregistrements de relaxation sont également disponibles pour aider les gens pratiquent apprendre à se détendre sur commande. Ceux-ci sont peu coûteuses et ont été montrés pour abaisser la tension artérielle. Écouter de la musique apaisante avec un battement régulier douce a également été montré pour aider. Vous pouvez écouter cette musique sur le chemin de l`essai, et peut-être même faire un lecteur MP3 avec vous écouter pendant que vous attendez à voir.

5. Vous devrez soulever des objets lourds comme un employé de chemin de fer. Les conducteurs travaillant pour grands chemins de fer sont nécessaires pour soulever un poids d`une livre environ 85 et de le placer à la hauteur d`une plate-forme de wagon de marchandises. Ils doivent aussi porter un gilet pesant 50 livres tandis que la pendaison sur une étape par leurs bras pour simuler la circonscription du côté d`un wagon de marchandises, tout en portant une unité de commande à distance. Il faut pour cela la force. De nombreux experts de l`emploi des chemins de fer recommandent la formation de circuit, en insistant particulièrement sur les presses militaires en alternance avec une activité aérobie pour développer la force nécessaire pour un poste de chef d`orchestre.

6. Vous devez également développer la flexibilité. Pouvez-vous toucher vos orteils? Vous devez être en mesure de faire preuve de souplesse raisonnable dans le cadre de la physique. Assurez-vous d`incorporer avant, en arrière et latéralement étendues comme une partie de votre routine d`entraînement. Votre flexibilité sera mesurée en tant que partie du test.

7. Force de préhension. Si vous avez une faible adhérence, travailler. Encore une fois, demander l`avis d`un entraîneur pour les exercices.

8. Assurez-vous que vous n`êtes pas accro à la drogue ou l`alcool. Les chemins de fer font le dépistage des drogues au hasard. Cela est nécessaire pour la sécurité de tous. Si vous faites des drogues ou boire de l`alcool régulièrement et ne pouvez pas quitter, puis chercher une autre ligne de travail. Ne pensez pas que vous pouvez tromper le test une fois et de poursuivre un travail de chemin de fer. Si vous ne pouvez pas rester sobre, faire tout le monde une faveur et rester en dehors de l`entreprise de chemin de fer.

9. Si vous échouez le test des capacités physiques, mais croyez que vous êtes en assez bonne forme pour gérer le travail, puis immédiatement une enquête sur le processus d`appel. Certaines personnes qui ont initialement échoué le test ont fait appel avec succès et obtenu une seconde chance, et certains de ceux ont passé sur le deuxième essai. Si vous ne faites pas appel, assurez-vous de faire votre lettre brève et factuelle, poli et respectueux. S`il y avait des problèmes avec dysfonctionnement de l`équipement pendant le test, assurez-vous de les mentionner à l`avant. Si vous travaillez déjà dans un travail physiquement exigeant qui égale ou dépasse les exigences de la position de chemin de fer, le mentionner aussi. Pendant ce temps, garder la formation, le droit de manger, et de travailler sur la gestion du stress. Si vous ne réussissez toujours pas, puis continuer la formation et de travail pour compenser tout ce qui vous a amené à l`échec en premier lieu. Ensuite, lorsque vous êtes convaincu que vous pouvez passer le test de capacités physiques, aller de l`avant et d`appliquer à nouveau. Plus d`un trainman a été embauché après plusieurs tentatives infructueuses.