Skinny gars qui ont du mal à prendre du poids ne doit pas se résigner à avoir du sable coups de pied dans le visage pour le reste de leur vie. Boire des quantités de lait entier et à la suite d`un programme d`exercice peut aider à augmenter votre masse très rapidement. Biosingularity.wordpress.com cite Stuart Philips, un chercheur de métabolisme de l`Université McMaster en disant: "... La capacité du lait à l`aide dans la croissance musculaire et promouvoir la perte de graisse corporelle [rend] la boisson post-entraînement idéal pour les sportifs récréatifs et les athlètes." Alors que toutes les modifications du régime alimentaire et l`exercice extrêmes doivent être prises avec prudence, aussi longtemps que vous en forme et suivre les conseils médicaux, le système de GOMAD peut obtenir des résultats visibles en quelques semaines. GOMAD signifie Gallon de lait par jour.
Commencer à augmenter votre consommation de lait entier progressivement. Étalez votre consommation tout au long de la journée, boire 10 onces à 16 onces à la fois. Boire trop de lait tout de suite peut provoquer des crampes d`estomac et des ballonnements, car votre corps ne sert pas à elle. Donc, commencer par un couple de portions par jour et ajouter graduellement plus. Ne buvez pas tant que vous faites vous sentir malade ou malade. Bien que le programme GOMAD recommande de boire un gallon de lait, vous prendrez du poids si vous buvez un demi-gallon ou plus, juste un peu plus lentement.
Manger six petits repas par jour. Avoir de petits repas au petit déjeuner, avant et après un work-out et juste avant l`heure du coucher. Avoir deux collations entre les deux. Si vous ne travaillez pas ce jour-là, avoir six petits repas trois heures d`intervalle, à peu près.
Soulever des poids trois fois par semaine. Gardez vos séances d`haltérophilie à 60 minutes ou moins, sauf si vous prenez trois à cinq minutes de pause entre certains ensembles de levage.
Pesez-vous régulièrement le matin après un mouvement de l`intestin et d`utiliser des étriers pour surveiller votre gain de graisse. Utilisez le site Web gratuit FitDay.com pour aider à suivre votre régime alimentaire, l`exercice, les changements et les objectifs de poids.
Continuer avec le programme GOMAD jusqu`à ce que vous atteignez votre objectif de poids. Il pourrait réellement aider à aller à quelques livres de plus, de sorte que lorsque vous vous déplacez dans la phase de travail sur l`augmentation, ne pas laisser tomber trop de poids trop rapidement.
Réduisez votre consommation de lait une fois que vous atteignez votre objectif de poids. Vous pouvez continuer à boire un verre de lait après l`entraînement, cependant. Changez votre apport nutritionnel à un niveau de maintien du poids, mais respecter le calendrier de manger trois heures. Chaque jour manger 1g de protéines pour chaque livre de poids corporel, boire un gallon d`eau et assurez-vous que 30 pour cent de votre régime alimentaire se compose de graisses saines.
Commencez à faire beaucoup d`exercice cardio-vasculaire. Mangez des aliments faibles en calories ainsi que la découpe du lait pour accélérer votre transformation physique. Le muscle que vous avez construit le long de la graisse pendant la phase de GOMAD aura augmenté votre métabolisme. Cela vous aidera à perdre l`excès de graisse et de le transformer en muscle, de même que le nouveau régime cardiovasculaire. Il ne sera pas longtemps avant que vous avez le corps vous avez toujours voulu.
Conseils & Avertissements
- Il est possible d`accélérer votre progression en buvant 16 onces de lait au chocolat avant, pendant et après l`entraînement. Également ajouter 3g à 5g de créatine à la 16 oz post-entraînement.
