Comment réduire l`anxiété

L`exercice régulièrement pour réduire l`anxiété et d`essayer des exercices plus vigoureux tels que un tapis roulant ou tae bo pour des temps particulièrement stressantes. Bien que la méthode Pilates, le yoga et les étirements peuvent soulager l`esprit, des séances d`entraînement plus vigoureux promouvoir endorphine et de la libération de dopamine, substances chimiques du cerveau connues en partie pour le bien-être mental et réduit l`anxiété.

Cherchez des techniques de méditation ou la programmation neurolinguistique (PNL). Ceux-ci l`anxiété techniques de réduction peut être effectuée avant de commencer la journée ou même au bureau. programmes audio à la PNL, la méditation et l`hypnose sont largement disponibles, facilement joué sur un lecteur MP3, et ils sont une ressource précieuse pour réduire l`anxiété.

Faites-vous tester pour les carences nutritionnelles parce que certains types, de l`acide folique pour B-12, peut causer de l`anxiété. viser Sinon pour une alimentation saine pour votre groupe d`âge, avec beaucoup de protéines et de légumes. Considérez les avantages de compléter votre alimentation avec des vitamines B (y compris inositol) et certains minéraux, dont le calcium, le zinc, le sélénium et le magnésium au besoin.

Enquêter sur les plantes médicinales et autres suppléments comme un moyen potentiel de réduire l`anxiété. Même si les revendications gonflés existent, certains remèdes à base de plantes telles que le kava semblent aider certaines personnes. GABA supplémentation est également approuvé par certains individus et les praticiens.

Évitez l`alcool et stimulants tout à fait quand un sentiment d`anxiété. Cela ne se limite pas à la caféine et la nicotine. sources moins évidentes comprennent les sucres et les aliments riches en glucides, qui peuvent hyperstimuler le corps et produire un déséquilibre de l`insuline. L`élimination des aliments transformés aide certaines personnes à réduire l`anxiété. En outre, se méfier de certaines boissons à base de plantes et de l`énergie contenant du ginseng et d`autres stimulants naturels.

Lancer la journalisation régulièrement pour vous aider à réduire l`anxiété et à cerner certaines de ses causes. Il n`y a pas de mauvaise façon de journalistes tout simplement libérer vos pensées sur papier peut vous aider. Pour avantage supplémentaire, essayer d`écrire sur les contraintes et préoccupations et de travail à travers le pire qui puisse arriver. Ensuite, notez comment vous gérer le pire résultat. Lorsque l`événement passe, le retour et écrire sur les événements qui se sont réellement eu lieu et ce que vous avez fait pour surmonter les problèmes. Souvent, nous craignons les choses hors de proportion avec la menace réelle ou sous-estimer notre capacité potentielle et d`adaptation.