Comment suivre le régime ventre plat

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Le Flat Belly Diet est un régime alimentaire très populaire basée sur le comptage des calories et l`ajout stratégique de gras monoinsaturés aux repas. Imaginée par les experts de la prévention, la Diète Ventre Plat a été inspiré par les résultats que la consommation de gras monoinsaturés, communément appelés AGMI, provoque le foie à excréter plus efficacement les graisses, le cholestérol LDL et d`autres toxines du corps afin qu`ils ne forment pas les amas graisseux autour de la section du milieu, qui est ce qui arrive quand il n`y a pas AGMI présent à l`heure des repas. Lisez la suite pour apprendre les sources de ces "bonnes graisses" et comment les mettre en œuvre pour réduire la graisse autour de votre ventre.

Instructions

  1. Boire 2 litres de "l`eau sassy" par jour pendant 4 jours. Ceci est la phase de début de saut de la Diète Ventre Plat. Faire "l`eau sassy," ajouter 1 c. gingembre frais râpé, 1 concombre moyen, pelées et tranchées finement, 1 citron moyen en tranches et 12 petites feuilles de menthe verte à 2 litres d`eau. Servir froid. Tout en profitant de la "l`eau sassy" et éliminer l`excès d`eau de votre corps, vous familiariser avec les sources d`acides gras mono-insaturés et de planifier des menus.




  2. Identifier les sources gras monoinsaturés (AGMI). Ils sont avocats, olives, chocolat sucré sombre ou semi ainsi que certains types de noix (amandes, beurre d`amande, noix du Brésil, beurre de noix de cajou, chunky beurre d`arachide naturel, noix de cajou grillées à sec, les arachides grillées à sec, les graines de tournesol grillées à sec, noisettes, noix de macadamia , noix de pécan, noix de pin, pistaches, graines de citrouille grillées, lisse beurre d`arachide naturel, graines de tournesol, beurre de graines de tournesol, tahini et noix) et les huiles (huile de sésame, l`huile d`arachide, l`huile de canola, huile d`olive, huile de noix, sauce pesto, carthame l`huile, l`huile de soja, l`huile de tournesol et l`huile de lin).

  3. Connaître la taille de la portion appropriée pour chaque AGMI. Avocat = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 cuillère à soupe.

  4. Apprenez à utiliser chaque AGMI. Avocados peuvent être tranchés et facilement ajoutées aux salades et sandwiches, ou brisées à la chaux et servis avec des frites. Olives peuvent être consommés dès la sortie du pot pour une solution AGMI facile. Le chocolat peut être apprécié dans les croustilles, des morceaux ou des copeaux. Mélanger quelques jetons dans votre gruau ou de mettre des copeaux sur vos fruits. Les noix peuvent être jetés dans les salades, cuit dans du pain ou snacked sur du sac. Les huiles sont utilisées dans la cuisson, remuer la friture et la sauce pesto. Si vous faites de fruits ou de protéines shakes, ajouter l`huile d`olive à elle pour une simple addition.

  5. Manger 4 repas par jour de 400 calories chacune et ajouter une portion de votre choix de AGMI à chaque repas.

Conseils & Avertissements

  • le "l`eau sassy" phase de l`alimentation provoque des pauses pot fréquentes, alors assurez-vous de planifier en conséquence.
  • De nombreuses recettes diététiques Belly Flat peuvent être trouvés dans le "Flat Belly Diet" livre et sur le site Web de prevention.com (voir Ressources ci-dessous).
  • Manger plus que la portion recommandée AGMI est malsain et provoquer une prise de poids.

Ressources

  • Crédit photo http://flickr.com/photos/imagesbykelly/
Santé / Diète et nutrition / Perte de poids

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