envies de la faim peut être un obstacle majeur pour ceux qui sont à jeun, que ce soit pour la perte de poids, ou pour des raisons spirituelles. Le jeûne provoque votre cerveau pour envoyer des hormones à travers votre corps qui augmentent l`appétit, provoquer la sensation de faim, et provoquer des envies intenses pour certains aliments. Il y a certaines choses qui peuvent être faites pour éliminer, ou du moins réduire, l`intensité de cette faim. Cependant, rappelez-vous que le jeûne peut être dangereux si elle se poursuit trop longtemps, ou dans ceux avec certaines conditions médicales. Toujours obtenir l`approbation de votre médecin avant de commencer un jeûne.
Buvez un verre de huit onces d`eau. L`eau va remplir votre estomac, qui peut temporairement soulager vos douleurs de la faim. Buvez un zéro calorie eau aromatisée si vous avez envie de quelque chose de sucré.
Boire une tasse de thé vert ou noir. Le thé fonctionne comme l`eau pour remplir votre estomac. Les deux thés verts et noirs contiennent de la caféine. La caféine a été montré pour supprimer l`appétit et réduire la faim.
Faire une sieste. Une sieste de 30 minutes peut éradiquer les envies de la faim. En outre, une étude de 2004 publiée dans "Annals of Internal Medicine" a constaté que dormir suffisamment empêche les niveaux de ghréline d`augmenter. La ghréline est une hormone produite par certaines cellules de l`estomac et du pancréas. La ghréline augmente la faim en stimulant les neurones dans le cerveau, qui à son tour envoie des signaux de la faim.
Passez une heure à faire des exercices cardiovasculaires. exercice cardiovasculaire modéré supprime la ghréline et augmente le peptide YY. Le peptide YY est une hormone produite par le tractus gastro-intestinal. Il supprime l`appétit en engageant un circuit de régulation de l`appétit dans le cerveau.
Distrayez-vous. Appelez un ami, faire une promenade, ou méditer. Lorsque votre cerveau se concentre sur une activité spécifique, les envies de la faim disparaissent. Continuez toute activité que vous choisissez pendant au moins 30 minutes.
Conseils & Avertissements
- Buvez de l`eau régulièrement tout au long de la journée. Il est préférable de boire un verre toutes les heures que de boire quatre ou cinq verres en une seule fois.
- Consultez un médecin si vous ressentez des vertiges, étourdissements, ou extrêmement faible. Vous devrez peut-être modifier, ou à la fin, votre jeûne.
