Comment arrêter la frénésie alimentaire

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Beaucoup de gens luttent avec frénésie alimentaire. Parce que la frénésie alimentaire ne reçoit pas l`attention que l`anorexie et la boulimie font, ceux qui luttent avec frénésie alimentaire ne parviennent pas souvent de reconnaître qu`ils ont un trouble de l`alimentation. Tout ce qu`ils savent est qu`ils se sentent une forte envie de manger quand ils se sentent fortes émotions négatives et ils peuvent consommer de grandes quantités de nourriture en une seule séance. L`acte de frénésie alimentaire soulage temporairement la douleur, ce qui explique pourquoi ils reviennent au comportement. Voici comment vous pouvez arrêter la frénésie alimentaire.

Instructions

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    Reconnaître pourquoi vous binge manger. Binge manger est un mécanisme d`adaptation que vous utilisez pour gérer vos émotions douloureuses. Par la frénésie alimentaire, vous êtes &# X201C bourrage vers le bas&# X201D- la douleur. Vous choisissez de crises de boulimie, car il est efficace pour vous faire sentir mieux dans le court terme.

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    Reconnaissez que vous avez une douleur sous-jacente. Frénésie alimentaire ne se produit pas dans un vide. Vous binge manger pour &# X201C-stuff vers le bas&# X201D- la douleur que vous ne l`avez pas encore traité dans votre vie. Par exemple, la frénésie alimentaire peut être un symptôme d`un traumatisme, comme une histoire de maltraitance des enfants. En identifiant la cause sous-jacente de la frénésie alimentaire, vous pouvez diffuser le déclencheur qui déclenche les épisodes de frénésie alimentaire.

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    Donnez-vous la permission de manger ce que vous voulez. Les gens qui mangent binge sont déjà en train de manger une grande quantité de nourriture, mais ensuite, ils amassent la culpabilité sur eux-mêmes, ce qui ne fait qu`alimenter la nécessité de binge manger à nouveau. En vous donnant la permission de manger ce que vous voulez, vous arrêtez ce cycle de frénésie alimentaire pour réprimer les sentiments négatifs qui sont déclenchés par votre dernier épisode de frénésie alimentaire.

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    Développer des outils d`adaptation positifs à utiliser pour la gestion de vos émotions. Essayez l`exercice, parler à un ami, faire du yoga, jouer un instrument de musique ou toute autre chose qui vous aide à gérer vos émotions d`une manière plus positive. Comme vous apprendre à se pencher sur ces outils d`adaptation positive, vous aurez moins besoin de crises de boulimie.

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    Traiter avec vos émotions au lieu de les farcir vers le bas avec de la nourriture. Vous binge manger pour "des choses vers le bas" émotions douloureuses. Au lieu de cela, face à ces émotions douloureuses sur la tête. Guérir la douleur qui est le moteur du comportement et vous ne sentirez plus les pulsions de crises de boulimie aussi fortement.

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    Offrez-vous une période de refroidissement. Chaque fois que vous avez l`envie de binge manger, choisir d`attendre 15 minutes en premier. Au cours de cette période de 15 minutes, utiliser les autres outils d`adaptation que vous avez développés pour gérer vos émotions. A la fin de la période de 15 minutes, si vous vous sentez toujours l`envie irrésistible de se gaver manger, puis le faire sans culpabilité.

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    Prenez des pauses entre les cours pendant une frénésie. Chaque fois que vous binge manger, prendre au moins une pause de cinq minutes entre chaque aliment. Pendant ce temps, essayez d`utiliser d`autres outils d`adaptation.

Conseils & Avertissements

  • La guérison d`un trouble de l`alimentation prend du temps, donc être très patient avec vous-même.
  • Ne jugez pas vos progrès avec un laissez-passer norme / échec. Au lieu de cela, de célébrer les progrès, tels que la frénésie alimentaire 2 cours au lieu de 3.
  • Trouver un thérapeute qualifié avec une expérience dans le conseil aux gens les questions qui alimentent la frénésie alimentaire est une partie importante de la guérison de la frénésie alimentaire. Votre thérapeute peut vous fournir des outils supplémentaires pour arrêter la frénésie alimentaire.
  • Les gens qui ont lutté avec un trouble alimentaire sera toujours vulnérable à retomber dans les vieux schémas. Même après la conquête de la frénésie alimentaire, rester conscient des situations qui pourraient déclencher une rechute.
  • Ne jamais aller sur un régime alimentaire. Se priver de nourriture déclenche souvent l`envie de binge manger. Au lieu de cela, gérer votre poids en faisant des choix alimentaires plus sains et l`exercice. Pour certaines personnes, juste arrêter la frénésie alimentaire est suffisant pour maintenir un poids santé.
  • Crédit photo (c) Lynda Bernhardt
Santé / Conditions et traitements / Troubles de l'alimentation

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