Devenir maigre est souvent un objectif apparemment inatteignable pour ceux qui sont en surpoids. choix de vie malsains tels que la suralimentation, le manque d`exercice et une alimentation déséquilibrée doit être conquis. Apprendre à renoncer à ces habitudes négatives est essentiel à perdre du poids. La réalisation de la perte de poids exige du dévouement. Il n`y a pas de pilule magique qui va tout faire pour vous. En plus de perdre du poids, des changements dans le régime alimentaire et l`exercice peuvent bénéficier votre santé.
Choses que vous devez
vêtements d`exercice
Échelle
Planifiez à consommer entre 300 à 500 calories de moins par jour. Mangez des repas dans des portions plus petites ou de manger des collations tout au long de la journée au lieu de trois repas principaux. Cela retient la faim et empêche splurges manger. Selon le médecin de famille, "Certaines personnes bénéficient plus si elles mangent de 5 à 6 petits repas tout au long de la journée, environ 2 à 3 heures d`intervalle."
L`exercice, même si elle est modeste. Planifiez un régime d`exercice qui est réalisable et facile. Prenez le temps de l`exercice sur une base quotidienne. Selon Web MD,"Les deux choses qui empêchent les gens de perdre du poids avec l`exercice sont soit l`ennui ou de blessure."
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Apporter des modifications simples, comme le stationnement plus loin ou prendre les escaliers plutôt que l`ascenseur. Remplacer les boissons sucrées avec de l`eau froide, et de limiter votre consommation d`alcool.
Utilisez l`exercice pour lien avec une personne, comme un ami ou un membre de la famille. Si vous passez du temps avec quelqu`un pendant l`exercice, il est souvent plus agréable, et vous obliger à continuer à exercer.
Restez à la maison pour manger. Manger dehors est coûteux et peut être malsain. Les portions sont généralement de grande taille, et la nourriture est rempli d`autant de gras et de sucre que possible pour le rendre bon goût. Si vous souhaitez continuer à manger à l`extérieur choisir des options plus saines comme la soupe ou une salade.
Suivez vos progrès en utilisant une échelle. Ne pas fixer un objectif avec votre poids, au lieu de fixer des objectifs pour l`exercice et manger à droite et. Voir la perte de poids comme la doublure d`argent à la suite par le biais d`un mode de vie sain, au lieu de se concentrer sur un certain nombre. Selon Coeur National Blood et Lung Institute, "Shaping est une technique comportementale dans laquelle vous sélectionnez une série d`objectifs à court terme qui se rapprochent de plus en plus vers le but ultime."
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Si les changements d`exercice et de régime alimentaire ne sont pas assez alors envisager d`utiliser des médicaments sur ordonnance de perte de poids. Cette option ne devrait être envisagée lorsque toutes les autres options ont échoué et l`excès de poids est d`imposer des problèmes de santé.
Conseils & Avertissements
Un certain poids ne devrait pas être votre but ultime. Concentrez-vous plutôt sur les changements de régime alimentaire et l`exercice.
Récompensez-vous pour atteindre les objectifs de perte de poids. Cela vous motivera à poursuivre la réalisation de vos objectifs personnels.
La perte de poids peut être dangereux. Consultez un médecin avant de faire des changements à votre régime alimentaire ou de commencer un régime d`exercice.
Ne pas mourir de faim vous-même ou brûler votre corps avec trop d`exercice. Devenir maigre est sur les petits, des objectifs réalisables fait sur une longue période.
